- Chlieb: 5-7 krajcov (holandsky chlieb je redsi nez nas, prirovnala by som ho k toastovemu chlebu)
- Zemiaky, ryza, cestoviny: 3-5 kusov/lyzic
- Zelenina: 3-4 (zeleninove?) lyzice
- Ovocie: 2 kusy
- Mlieko alebo mliecne produkty: 2-3 pohare
- Syr: 1-2 platky
- Maso, ryby*, kuracina, vajcia**: 100g (vazene v surovom stave)
- Masove vyrobky (napr. sunka): 1-2 platky
- Maslo na chlieb: 5g na krajec
- Mast alebo olej na pripravu: 15g
- Tekutiny: 1,5l
*Odporucaju mastne ryby ako makrela a losos, lebo obsahuju nenasytene mastne kyseliny, ktore su dolezite pre vyvoj nervoveho systemu babatka.
**Vajicko jedzte maximalne trikrat do tyzdna.
Tento check-list uvadza minimalne denne hodnoty, ak je vasa namaha vyssia, treba pridat napr. 1 krajec chleba alebo 1 zemiak, 1 pohar mlieka alebo 1 platok syra, 1 kusok ovocia navyse.
Na co si treba davat pozor a co je lepsie vynechat:
- Alkohol a cigarety, samozrejme
- Kava: nepite viac nez 2-3 salky za den
- Pecen, pecenovka - obsahuju vela vitaminu A, ktoreho prilisne mnozstvo babatku skodi. Nejedzte ziadnu pecen a maximalne jeden krajec chleba s pecenovkou za den.
Surove maso: nebezpecie toxoplazmozy - Makky syr z nepasterizovaneho mlieka: kvoli nebezpeciu listeriozy. Taketo vacsinou pochadzaju z Francuzska (vsimajte si, ci nie je na etikete napisane "au lait cru"). Tvrde syry z nepasterizovaneho mlieka su vraj bezpecne, pretoze neobsahuju vela vody, bez ktorej listeria nemoze zit.
- Skorica: privela skorice moze uskodit babatku.
Co dostat do seba navyse?
- Kyselina listova: zacat 4 tyzdne pred pocatim a brat ju az do 8 tyzdnov po pocati. Prisun zo stravy nie je dostatocny, denne treba zjest 400mikrogramov. Kyselina listova je potrebna pre spravny vyvoj nervoveho systemu babatka.
- Vitamin D: od stvrteho mesiaca treba zjest denne 5 mikrogramov, ale pozor, nekupujte si pripravky Vitamin A+D! Vitamin D pomaha pri vstrebavani vapnika.
|
