Břicho a pánevní dno

Potřebovala bych poradit se cvičením. Už je to pár let po porodu a pořád mám pocit ochablejšího pánevního dna a břišních svalů. sem tam cvičím, takže už při kýchnutí nemusím křížit nohy a z lehu se rovně zvednu do stoje. Ale stále to není ono. Dělá se mi špatně v zatáčkách v autě a běhám-li po horách s batohem, je mi pak několik hodin silně na zvracení a nejsem schopná až do rána nic pozřít. Což po celodenním pochodu úplně není ideální.
Mám pocit, že mi některé svaly úplně chybí a pak za ně přebírají práci svaly jiné. stahování pánevního dna ale má minimální efekt na ten zbytek, sklapovačky mi mírně pomohly že nevypadám furt těhotná, ale prý nejsou vhodné. Poradíte někdo systém cvičení, knížku, finty...? Nemám hlídání, nikam se moc nedostanu.