Re: Jak přibrat pár kilo svalů

Určitě to možné je, ale trvalá udržitelnost záleží na tom, jestli jsi trvale schopná cvičit, protože ty svaly pokud se neudržují, neposilují, nepoužívají... prostě zase ubývají.

Je to jako se vším - někdo je svalnatý od přírody, tak nějaké svaly má, i když pro to nic nedělá, jiný se musí snažit, a to trvale, pokud je chce mít trvale.

Mně se podařilo změnit poměr svalů a tuku ze 3,8 na 5,2 za necelé dva roky.

Cvičení:
Kromě hodně běhání cca 2x týdně hodinové posilování zaměřené především na core (břišní svaly včetně hluboko uložených plus zádové kolem páteře, středu těla), trochu paže (ramena, prsní svaly).
Strava: celkově spíš nižší příjem, nízkosacharidová (většinou tak do 80g S denně, někdy období týdnů do 50g, jindy pár dnů velesladkých ).

Je mi 52, tak jde opravdu těžko. Ty jsi mladší a štíhlá, omezení příjmu tedy nepotřebuješ, takže hlavně kvalitně.