Přijde mi, že těch sacharidů máš hodně málo - při 114 g bych teda měla hlad a odpoledne by mě chytla žravá. Tuky si taky hlídám spíš na cca 25-30 g a bílkoviny na 60 - 80 g. Měla jsem to takhle spočítané podle výživové poradkyně - tak snad je to trošku v normě.
Včerejší jídelníček :
snídaně - 120 g bílého jogurtu, 35 g špaldových vloček, zelený čaj a malá káva s mlékem bez cukru
svačina - banán + 2 knackebrot + 20 g cottege + 30 g krůtí šunky + zelenina asi 100 g
oběd - 120 kuřecího masa se zeleninou + 100 g rýže + 100 g zeleniny
svačina - kefír 200 ml
večeře - tofu sýr + zelenina + krůtí šunka 20 g

Mám pocit, že tolik jídla jsem nikdy nejedla a stejně mám asi za 4 týdny 6 kg dole. Ten sebekoučink na Stobklub.cz je ze začátku dobrý na hlídání poměru B/T/S.

Já mám jinak B a S v normě, ale tuky těžko naháním, takže si občas zobnu nějaká semínka.