pokud nemas 50 kg a nulovou pohybovou aktivitu, nebo pokud nejsi (viz 14g tuku) v rysovyci casti treninku, tak mas hodnoty, strasne, ale strasne podhodnoceny...
jestli si pamatuju z minule diskuze, tak mas cca 80 kg.
bilkoviny drz 70-90g, 70g rozhodne neni ani z dlouhodobeho hlediska hodne.
tuku 14g to nemusis, i holky co jedou ve fitness strave drzi do 20g, muzes v pohode 30-35g, istob ti povoli kolem 40g.
sacharidy, ajeje. s tou davkou, co jsi napsala bys vecer padala hlady, nebo po par dnech sezrala celou cokoladu, to je fakt na tvoji vahu (a predpokladam aktivitu) strasne malo. zkus nastavit 160-180, ubirat se da vzdycky.
plati, ze v dopolednich jidlech by mely prevazovat sacharidy, v odpolednich bilkoviny.
kazde!!! jidlo by ale melo obsahovat oboji! pokud si nekde pocitas, nemusi zapisovat zelenou zeleninu, ani rajcata, jen cervena a korenova ma sacharidu pomerne hodne, tak to pocitej.
tady mas pomer S a B v jednotlivych dennich jidlech, nastaveno na 170g S a 80g B.
170 80
čas sacharidy bílkoviny
7.00 34,00 5,33
9.00 25,50 10,67
11.30 25,50 10,67
14.00 25,50 10,67
16.30 25,50 10,67
19.00 17,00 16,00
21.00 17,00 16,00
pokud bys chtela jiny vychozi hodoty, napis.