Obtížnější varianty cviku:
· zvedejte se pomaleji a vydržte v této poloze déle
· když zvedáte hlavu a ramena, položte paže na hruď
· když se zvedáte,sepněte ruce za hlavou.
Třetí týden po porodu - Pro zpevnění nohou. Lehněte si na podložku na bok, nohy natažené , podepřete si hlavu rukou, horní nohu natočte mírně špičkou směrem k zemi a střídavě zvedejte a pokládejte. Opakujte 15-20krát.
Vyzkoušejte si svaly pánevního dna
Do 3 měsíců po porodu by svaly dna pánevního měly být opět dost silné. Vyzkoušejte si to jednoduše tak, že poskočíte. Jestliže dochází k úniku moči, provádějte cviky pro dno pánevní ještě měsíc a zkuste to znovu. Dochází-li k úniku moči i po čtyřech mesících, poraďte se s Vaším lékařem. |
