převzato z www.9mesicu.cz
1. Lehněte si na břicho, ruce složte pod čelem, natáhněte nohy a palce nohou opřete o zem. Propněte kolena a napněte celé nohy, stáhněte zadeček, vtáhněte konečník, pochvu, močovou trubici a vydržte. Pak položte kolena na zem a uvolněte se.
2. Lehněte si na záda, paže nechte podél těla a nohy natažené. Stiskněte kolena, stehna, zadeček, vtáhněte břicho, konečník, pochvu a močovou trubici. Zadržte dech a vydržte.
3. Stejná poloha s pokrčenýma nohama a chodidly na zemi. Opět stiskněte kolena, stehna, zadeček, vtáhněte břicho, konečník, pochvu a močovou trubici. Vydržte a uvolněte se.
4. Tatáž poloha jako v předchozím cviku. Zdvihněte zadeček od země, stiskněte, vtáhněte břicho, konečník, pochvu a močovou trubici. Vydržte a uvolněte se.
5. Lehněte si na záda, paže podél těla, s nataženýma nohama. Vtahujte konečník na tři doby: 1.doba - mírně vtáhnout 2.doba – více vtáhnout 3.doba – co nejvíce vtáhnout a uvolnit
6. Lehněte si na záda, s pažemi podél těla a pokrčenýma nohama. Chodidla jsou na zemi. Zdvihněte zadeček, vtáhněte konečník, pochvu a močovou trubici. Držte vtažené, zadeček položte, zdvihněte a znovu položte. Uvolněte se.
7. Lehněte si na záda, paže podél těla, nohy roztáhněte mírně od sebe. Vtáhněte konečník, pochvu a močovou trubici. Vydržte a uvolněte se.
8. Klekněte si a ruce opřete o zem. Vyhrbte záda, vtáhněte břicho, podívejte se na břicho, ohněte hlavu, zadeček stiskněte k sobě a stahujte paty, vtáhněte konečník, pochvu a močovou trubici. Vydržte. Prohněte záda, hlavu vzhůru a podívejte se do stropu, zadeček uvolněte a vystrčte a opět uvolněte.
|
