Při dobré paměti sem překopíruju, co jsem opsala Evikovi z knížky Magdaleny Mikulandové a přidám i rady od vás:-)
Metoda břišního dýchání:
Položte se na záda, tak vám tato technika půjde na začátku lépe. Pak je možné dýchat v jakékoliv poloze. Položte si ruce na bříško a úplně se uvolněte. Zavřete oči.
Maximálně se nadechněte, ale veškerý vzduch natlačte do bříška. Hrudní kost ani klíční kosti se vám vůbec nezvedají. V tomto nádechu setrvejte chvilku a pak pomalu vydechněte. Ve výdechu zůstaňte o něco déle než v nádechu.
Pozor! Hned na začátku vám to asi nepůjde. Ale jestli vytrváte, za chvilku se vám to podaří. Tato technika je důležitá a často ji můžete použít jak v těhotenství, tak také při porodu.
Tuto metodu dýchání můžete provádět každý den. Měla by přispět k vaší lepší kondici a uklidnění. Má významný vliv i na léčbu obstipace-mohou ji používat i muži, neboť toto dýchání skutečně problém zácpy výrazně řeší. V tomto případě břišní dýchání provádějte v posteli, každé ráno ještě než vstanete, jen jak se probudíte. Dýchejte asi 5 a pak vstaňte a pokračujte v běžném rannním režimu. Během 14 dní byste si měla vytvořit tzv. rituál, který vám zabezpečí snadnější vyprazdňování každé ráno.
Dále zabírá masáž bříška ve směru hodinových ručiček, je to velmi příjemné, když vás masíruje partner (to nás učila PA v kurzu). Použijte rostlinný olej a vonnou esenci, krásně uklidňuje a praktikuje se u bejbísků proti prdíkům. Ve směru hodinových ručiček jsou složena střeva a tímto se pomáhá jejich pohybu, který je předevšim na začátku těhotenství dost omezen.
Další doporučené prostředky z diskuse: lněné semínko, ovesné otruby, Lactobacilus, syrová mrkev (sníst večer), ráno na lačno vypít sklenici vody.
|
