Streda
raňajky: 4 ks ryžových chlebíčkov, 2 varené vajíčka, chudá šunka, káva alebo čaj
desiata: 2 banány
obed: veľký zeleninový šalát a 150g kur. pŕs naprírodno
olovrant: 1 téglik cottage syra
večera: 150 g chudej šunky so zeleninovým šalátom
Štvrtok
raňajky: 2 celozrnné rožky s konzervou tuniaka vo vlastnej šťave a zeleninou, káva
desiata: 1 ks grapefruit
obed: 150 g tofu duseného na cibuli, cesnaku a hrášku, 100g ryže a zeleninová obloha
olovrant: 1 banán
večera:4 varené zemiaky s mliekom
Piatok
raňajky: káva, 2 celozrnné hrianky s praženicou z dvoch vajec a paradajkou
desiata: 1 jogurt
obed: hovädzie naprírodno s ryžou a kapustovým šalátom
olovrant: 100g šunky s dvoma paprikami
večera: rybie filé na rasci s dusenou brokolicou
Sobota
raňajky: káva, sladká šiška s lekvárom alebo tvarohová buchta
desiata: 1 banán
obed: cestoviny s dusenou zeleninou a parmezánom
olovrant: 2 ks kalerábu
večera: 200g kur. pŕs zapečených so syrom a volským okom so zeleninovým šalátom
Nedeľa
raňajky: káva a banán
desiata: ananás
obed: normálny obed
olovrant: zákusok s kávou
večera: veľký zeleninový šalát posypaný tvrdým syrom
