ty musíš mít celkovou dávku sacharidů na den rozdělenou do několika malých porcí, čili ke snídani rohlík se šunkou, plátkem sýra nebo tak něco, ke svačině jablko, mandarinku, pomeranč, 2 kiwi a kousek chleba, k obědu normální jídlo (pokud neobsahuje cukr - bývá často v rajské) a kontroluješ množství přílohy - dej si třeba půlku co normálně a zbytek doplň zeleninou, odpoledne jogurt+vločky nebo tak něco (bacha na cornflakes nebo jiné cereálie, musíš sehnat ty bez cukru), k večeři krajíc chleba s něčím, když budeš mít hlad, dojíš se zeleninou. já jsem to měla rozepsané hezky na gramy v jídelníčku, kolik čeho se může, ale už to nemám...