Ranní nevolnost
- nachystejte si k posteli nějakou zdravou mňamku, která trošku zažene hlad a hlavně naředí nahromaděné trávící šťávy v žaludku. Vhodný je kousek rohlíku, krajíček celozrnného chleba, různé celozrnné křupavé chlebíčky a podobně.
Připravenou „předsnídani“ snězte ještě před tím, než vstanete a ještě chvíli si poležte v postýlce.
- vstávejte pomalu. V klidu se posaďte, spusťte nohy z postele na zem a teprve po chvíli vstante.
- vyzkoušejte vzít navíc nějaký vitamin B6. Doporučená dávka v těchto případech je 50 mg dvakrát denně. I když obecně předávkování tímto vitamínem nehrozí, raději se zeptejte svého lékaře – on zná nejlépe Váš zdravotní stav. Jinak můžete zkusit jíst jídla bohatá na vitamín B6 a na skupinu vitamínů B vůbec. Patří mezi ně jogurty, banány, ořechy a především celozrnné pšeničné klíčky a také maso.
- na chvíli přerušte každodenní dávky těhotenských multivitamínových prostředků nebo změňte dobu, kdy je berete – zkuste večer místo ráno. Pokud nevolnost pomine, vraťte se po několika dnech zase zpět k jejich braní. V případě, že by takovéto přerušení mělo trvat déle než jen několik dní, bude vhodné, když se s lékařem poradíte o tom, zda není potřeba ve vašem případě dát zvýšený pozor na některé konkrétní vitamíny. Největší důraz bývá v tomto období kladen na kyselinu listovou.
- některé budoucí maminky špatně snášejí zvýšené dávky železa. Pokud po jejich vysazení zjistíte, že je vám lépe, počkejte s nimi až do druhého trimestru. Opět tato rada platí pro maminky, které netrpí nějakým problémem s příjmem železa (chudokrevnost a podobně). Můžete také vyzkoušet zlepšit přijímání a trávení železa ze stravy. K tomu je potřeba zvýšený příjem vitamínu C, který vstřebávání železa napomáhá.
- nejezte žádná tučná, smažená, ostrá, kyselá nebo příliš kořeněná jídla
- hodně pijte. Pokud zvracíte, může dojít k dehydrataci.
- nakrájejte si citrón. Už jejich vůně vám může pomoci při pocitech na zvracení.
- vyvarujte se pocitu prázdného žaludku (jezte pravidelně v malých dávkách)
- jídlo dostatečně rozkousejte
- upřednostňujte lehká a na proteiny bohatá jídla
- někdy pomůže obohacení stravy o vitamin B6
Oteklé nohy
- natékání způsobuje voda, kterou tělo v těhotenství zadržuje navíc
- nedávejte nohy přes nohy, když sedíte, a když už sedíte, často s nimi hýbejte
- neseďte dlouho, protože dlouhé sedění zpomaluje cirkulaci krve
- vždy noste vzdušné a pohodlné oblečení, lepší jsou volnější kalhoty, které vám nebudou „šňěrovat" lýtka
- noste pohodlnou obuv
- omezte příjem soli a během dne hodně pijte
- zlepšení může přinést i několikrát opakované ulehnutí na bok během dne na 20–30 minut, které usnadní vylučování přebytečné vody
- spěte pokud možno na levé polovině těla, nebudete si tak tlačit na dolní dutou žílu
- při každé možné příležitosti si nohy podložte
- v posteli si vypodložte konec v nohách asi o 10 cm. Zmírníte tak otoky nohou během noci.
**Bolesti v zádech **- vyhněte se nošení těžkých břemen. Nákupy může obstarat váš manžel, a také odpadkový koš či velké prádlo snad mohou počkat, než vám někdo pomůže. A pokud už něco musíte zvedat, vždy si dřepněte a nikdy nic nezvedejte v předklonu.
- vyhýbejte se dlouhému stání
- při sezení si podkládejte záda malým polštářkem nebo polonafouklým speciálním rehabilitačním míčem, obojí přispěje k drobným vyrovnávcím pohybům, které uvolňují páteř.
- když spíte na boku, stulte se do kočičího hřbetu, ulehčíte tím bederní páteři
- dopřejte si co nejvíce přiměřeného pohybu
- na bolavá záda přikládejte nahřáté polštářky nebo termoláhve. Vyzkoušejte i mírnou teplou koupel, pozor ale na příliš horkou vodu, ta může vyvolat předčasné bolesti.
- pokud si s bolestí opravdu nevíte rady, vezměte si tabletu paracetamolu. Ale samozřejmě jen výjimečně!
Pálení žáhy
- jezte jen po malých dávkách a často, nepřejídejte se
- bez doporučení lékaře neužívejte léky na zažívání. Lékař vám může předepsat antacid, prostředek na snížení kyselosti žaludku.
- vyhýbejte se kořeněným, tučným a smaženým jídlům
- spěte s podloženými zády
- zkuste objevit svůj individuální prostředek proti pálení žáhy. Může jím být doušek ledové vody, čerstvé tropické ovoce (ananas, papája, pomeranč), živočišné uhlí (1 tabletka na sklenici vody), rýžové oplatky, bílý jogurt, kondenzované mléko, loupané mandle, tepné mléko před spaním, starší suchý chléb apod.
- asi hodinu po jídle pijte heřmánkový nebo fenyklový čaj
Zácpa a nadýmání
- vyhýbejte se luštěninám, pórku a velkým dávkám česneku
- hodně pijte, aspoň 2 litry za den, pokud možno nesycené nápoje
- nezapomínejte na semena a suché plody. Vynikající jsou obilné klíčky a lněné semeno, které si na několik hodin před konzumací namočte do vody.
- upřednostňujte dušení a vaření před smažením
- neužívejte projímadla. Důležitá je vhodná strava a cvičení.
- jezte jídla s vysokým obsahem vlákniny (např. zelenina, sušené ovoce, celozrnné výrobky)
|
