| Přihlásit se | Nová registrace
tisk-hlavicka

Vyhřezlá ploténka - cviky

 Celkem 44 názorů.
 KatVafi 


Téma: Vyhřezlá ploténka - cviky 

(8.1.2012 14:13:08)
Právě jsme se vrátili z neurologie a manžel má vyhřezlou plotýnku. Dali mu Aulin, na netu si prý má najít cviky - ale já nikde nemůžu nic najít. Nevíte prosím nějaké stránky? Je to bederní páteř. Nebo poradíte nějaké cviky? Moc děkuji.
 Lída. 


Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 14:24:48)
ahoj, jestli je na netu nenajdeš, vyhrabuje je a pošlu ti je.
 KatVafi 


Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 14:29:53)
Lído, byla bych ti strašně moc vděčná, protože na netu nemůžu nic najít, a když, musíš mít předplacené vstupy, ale to by bylo na dýl než se aktivují. Tady je můj mail: KatVafi@seznam.cz
Ještě jednou moc děkuju~x~~x~
 Lída. 


Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 16:21:15)
ahoj poslala jsem. Mám to z vlastních návštěv rehabilitace, ale nechte si poradit od svých doktorů ~x~
 Kamila J 
  • 

Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(13.2.2013 12:48:15)
Dobrý den, mohu Vás také poprosit o zaslání cviků na vyhřezlou ploténku? Děkuji moc email: kamila.mlateckova@email.cz
 zdena 


Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(12.12.2013 7:24:20)
Dobrý den, mohla by jste mi je také poslat na zdena.cikankova.cz. Předem děkuji Zdena
 VĚRA 
  • 

Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(9.7.2013 12:53:27)
prosím mohla byste mi také poslat cviky na vyhřezlou bederní plotýnku? - předem moc děíky
 David Slenc 
  • 

Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(10.2.2013 22:37:31)
Dobrý večer,
chtěl bych Vás poprosit o zaslání cviků na vyhřezlou plotýnku v oblasti bederní páteře.Snažil jsem se je nalézt na internetu, ale přiznám se, že jsem moc úspěšný zatím nebyl.Předem moc děkuji za Vaši ochotu.

S pozdravem, David Šlenc
 Alena (2 dcery) 
  • 

Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(27.2.2013 16:04:55)
Dobrý den paní Lído,
moc bych prosila zaslat cviky na vyhř. ploténku. Děkuji Vám za laskavost.Prosila bych zaslat na alik66zavinačcentrum.cz. Ještě jednou děkuji mockrát.Alena.
 lucie ode 
  • 

Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(14.3.2013 12:15:02)
smím poprosit o cviky na vyhřezlou ploténku? děkuji moc
 Kateřina Langová 
  • 

Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(14.5.2013 2:55:54)
Můžu také poprosit o zaslání těch cviků? Moc by mi to pomohlo. Adresa je kate.helen@seznam.cz Děkuju
 bara 
  • 

Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(15.5.2013 14:50:31)
Dobrý den už dlouho hledám vhodné cviky na výhrez plotýnky bych vás tímto chtěla požádat také o zaslání cviků u jsem zoufalá ..jak bolestí tak hledáním doktoři nepomohli moje adresa je je barborka.her@ seznam.cz děkuji moc.
 Radkavon 


Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(21.3.2014 14:01:52)
Dobrý den, mohla bych také poprosit o zaslání cviků. Děkuji moc Radka radkavondrakova@seznam.cz
 cimbur 
  • 

Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 14:41:00)
Kdo dnes slouzil? Vazne vyhrez? To mu uz delali CT? Jak vypada, predkloni se nebo jsou bedra ztuhla? Byl na neuro poprve? V tehle fazi bych doporucila spise klid a suche teplo. Mrkni na www.fyziosport.cz
Jitka nema smlouvu s pojistovnou, ale je fakt dobra. Dnes stejne at necvici.
 cimbur 
  • 

Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 14:44:19)
JS je fyzioterapeutka, velmi dobra, ale tedy 450 za hodinu. Nicmene rozebere, poradi, ta hodka bude dobra investice. Je to kousek od knihovny.
 KatVafi 


Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 15:01:31)
Cimbur nějaký mladý doktor, ale byl docela otrávený, že otravujem. Výhřez "poznal" prohmatáním páteře, na rentegnu ani CT manžel nebyl. Na neuro byl poprvé. Ono už mu tam ruplo před týdnem, u obvodního dostal Myostan, Zadiar a Flamexin, ale nějak to nepomáhá, hlavně po Myostanu pozoruje zhoršení. Nejhorší to je ráno, to se nemůže téměř hnout. Jinak problém dělá ohýbání a taky mu to střílí do levé nohy, takže se mu i špatně chodí. Čtvrtek a pátek nastalo zlepšení, ale včera mu tam zas trochu ruplo a je tam, kde byl před týdnem.
 cimbur 
  • 

Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 15:10:33)
Aha, tam vyhrez klidne muze byt. Objednany do neurol. Ambulsnce manzel je? Ma chudak nrschopenku? Vim asi ktery doktor slouzil, je mlady a hlavne si to asi nikdy na vlastni zada nezkusil. Myolastan uvolnuje svaly, ale muze pusobit i zavrate apod. Pokud mu nesedi, tak at zkombinuje tu Doretu 1-1-1 s Aulinem 1-0-1 a ted klid, suche trplo primo na bedra. Na RHB muze napsat poukaz i obvodak, ale doporucuju fakt tu Jitku S, pokud penize nejsou problem.
 cimbur 
  • 

Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 15:12:14)
Zaldiar tedy, ne Doretu, oprava.
 KatVafi 


Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 16:37:15)
Nene neobjednal ho, jen mu dal ten Aulin s tím, že do práce může a má se šetřit no......ale on manžel ani neschopenku nechtěl. Ale prý existuje nějaký přístroj, na který se může pacient zavěsit a ta plotývka skočí zpět...ale to jsem jen slyšela. Prý ho maj na neurologii.~d~ Já mám jen strach, aby se to ještě nezhoršilo a nemusel na operaci...
 KatVafi 


Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 16:39:24)
Já vím, ono je to těžký, když manžel došel s tím, že do práce musí a neschopenku nechce.....
 KatVafi 


Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 15:03:34)
Na stránky jsem mrkla, nedělá paní i tu McKENZIEHO METODU? Problém je, že manžel jezdí kamionem a momentálně ani nemůže jít marodit :-(.
 Stará Misule 


Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 14:42:42)
Taky jsem mela problemy se zadama,Aulin me hodne ulevil,ale napsala mi dr doporuceni na rehabilitaci,ze zadny cviky sama nemam delat,aby se to nezhorsilo,az tam mi je ukazali.Pry pokud je to akutni,berou hned,ale nevim,nekde to muzou mit jinak.
 Adina,kluk 08 
  • 

Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 17:41:57)
no já tedy nevím,ale na vyhřezlou plotýnku by asi cvičit moc nemel ne?aby se pak hnul a nemusel na operaci.
kamarádce taky řekli že má vyřízlou plotýnku a ty jo ona to nebyla vůbec pravda,potíže měla od výrustku..což je dost rozdíl.asi bych kontaktovala ještě jiného neurologa.
 Lída. 


Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 17:44:31)
já si opravdu netroufnu nic ordinovat. Mě na cvičení s touhle diagnózou lékař poslal. A tomu pánovi tuším jeho lékař řekl, že si má najít cvičení na netu (dost zajímavý způsob léčby MMCh)
 Adina,kluk 08 
  • 

Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 18:45:31)
no já si hlavně myslím,že by měl doktor vás poslat na ct nebo na rengen a ne takhle střílet od boku.radeji necvičte nic,at se ráno hnete..
 cimbur 
  • 

Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 17:54:30)
To byl neatestovany kluk ve sluzbe. V tydnu bude g ambulanci zkusenejsi kolega nebo kolegyne.
 cimbur 
  • 

Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 18:59:07)
No on rentgen toho o plotence moc nerekne a aCT neni vzdy hned nutne.
 KatVafi 


Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 19:08:48)
No dr. mu tu páteř prohmatal a hned věděl, že to má hlé, v tomto mu věřím, i podle příznaků, jaké mu manžel řekl, to souhlasí. Jinak žemá spát na tvrdém (naše postel je dost měkká, takže zahajujem spánek na zemi) a hlavně posilovat břišní svalstvo. S tou rehabkou říkal, že máme počkat až se to zklidní, že teď by to stejně nebylo k ničemu, že se to musí zklidnit, že spíš takové protahování a tak. No manžel volal šéfovin a vypadá to, že si bude moct vzít týden volno ~z~.
 KatVafi 


Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 19:14:40)
Jo takže manžel mi teď nadal, že píšu, že má vyhřezlou, tak prý doktor řekl, že ji má pohlou, ale že vyhřeznout může a pak že to může tlačit na nervy a nebude moct pořádně chodit...no ale to měl před tím týdnem, že dva dny nemohl chodit...
 Alternativní kvočna 


Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 17:46:26)
Radím mastit na rehabilitaci/fyzioterapii - speciální cvičení je, ale radši se nechat řádně zacvičit (i zaléčit) od odborníka.
 štěpánkaa 


Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 17:51:56)
co to je za pitomost? Pokud má opravdu výhřez ploténky, tak asi naštěstí ne moc závažný, když může jít do práce.... pokud by zjistil, že nemůže močit, nebo by mu zcela mizela citlivost v D.končetině, nemohl ji ovládat,... tak je to na okamžitou hospitalizaci~6~~6~~6~
takhle si myslím, že by se měl objednat na neurologii k pořádnému dovyšetření a hlavně na odbornou RHB. Cviky stažené z netu můžou situaci ještě více zkomplikovat a zhoršit ~d~~d~~d~
 KatVafi 


Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 19:10:33)
Štěpánko, netuším, jak vážný, ALE když mu tam ruplo před týdnem, nemohl dva dny chodit a pro léky jsem mu jela já, protože jen ležel a nemohl se hnout. Léky mu pomohly na tolik, že se může aspoň hýbat a chodit, ale po ráno s velkými bolestmi a hodně špatně. A v práci to taky nebyl žádný med, protože se kolikrát nemohl zvednout z postele a sednout za volant.
 štěpánkaa 


Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 21:07:44)
KatVafi, přesvědč ho, ať si to nechá pořádně vyšetřit, jinak těžko může účinně rehabilitovat. a pak ať poctivě cvičí, ono s tím nic moc jinýho ani dělat nejde..... Zvlášť, když je řidič, to musí být hrozný, celý den za volantem s takovou bolestí, navíc ani léky asi nejsou pro řidiče všechny OK. Hlavně se nenechte uchlácholit tím, že je mladej, tak se s tím popere, následky pak může mít "nafurt".
Ony ty plotýnky obvykle nevyhřeznou jakoby "naráz", ale trvá to déle a pak o to dýl trvá zbavení se bolesti. Je docela rozšířený omyl, že plotýnka "skočí" zpět, neskočí. Bohužel, zůstane vyhřezlá a nervy okolo si musej "zvyknout"~d~~d~~d~
 Jiřule a 3 skřítkové 


Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 19:24:33)
na neurologii ambulatní by vám měli dát cviky, normální rhb s enedělá. dělá s mecanziho terapie je to spešl cvičení při vyhřezlé plotýnce. taky udělat ct na zjištění jestli zasahuje plotýnka do míšního nervu.
 Jiřule a 3 skřítkové 


Re: Vyhřezlá plotýnka - akutní 

(8.1.2012 19:27:00)
ono je taky důežitý vyloučit posunutej nestabilní obratel .v tom pípdě s etaky nesmí obyčejná rhb.takže rtg děláme většinou hned pokud má pacient symptomy dráždění nervu..brnění noh až k nártu, podlamování, ochabování nohy..nebo ruky ..zašla bych na obvdní neurologii a sama cviky fakt nevymejšlela
 Mirek Novák 
  • 

Re: Vyhřezlá ploténka - cviky 

(13.12.2012 8:49:44)
Cviky na páteř. www.terapieprozdravi.cz - 10 cviku Ludmily Mojžíšové . Mirek
 Irča F. 
  • 

Re: Vyhřezlá ploténka - cviky 

(3.3.2013 15:20:00)
Cviky podle Mojžíšové nejsou pro vyhřezlou ploténku to pravé. Nesmí se dělat žádné rotace a právě cvičení dle Moj. ty rotační cviky obsahuje. Tím si můžete uškodit.
 Hanka 
  • 

Re: Vyhřezlá ploténka - cviky 

(28.7.2013 6:37:12)
Dobrý den,
dnes jsem narazila na Vaší odpověď ohledně cviků p. Mojžíšové na vyhřezlou ploténku, že nejsou vhodné a mohly by ublížit. Také jsem měla tento problém a byla jsem ve studiu Terapie pro zdraví, kde mě dali dohromady Yumeiho metodou a tyto cviky cvičím už pět let a nevím, co je to problém se zády. Přeji všem hodně zdraví. S pozdravem Hanka
 zdena 


Re: Vyhřezlá ploténka - cviky 

(12.12.2013 7:07:59)
Dobrý den, prosím o radu, kde najdu toto cvičení Zdena
 Suza007 


Re: Vyhřezlá ploténka - cviky 

(12.12.2013 7:10:36)
zadejte si "yumeiho terapie" do vyhledavače
 Jarda 
  • 

Re: Vyhřezlá ploténka - cviky 

(4.4.2013 13:27:13)
dobrý den pomohu poradím jak na vyhřezlou plotenku
 jaja Rat 
  • 

Re: Vyhřezlá ploténka - cviky 

(1.9.2013 19:14:11)
Dobrý den,
Mohu Vás poprosit o cviky na vyhřezlé plotýnky? Opravdu na netu nemohu nic najít.A než mě objednají na rehabilitaci,asi to bude ještě chvíli trvat.Mám velké bolesti a ráda bych cvičila,ale netuším co. Děkuji moc
 Bolavý záda 


Re: Vyhřezlá ploténka - cviky 

(24.6.2015 22:14:15)
Dobrý den,

vím, že nalézt v češtině vhodné cviky na výhřezlou ploténku je problém, takže bych rád nějaké uvedl. Nejprve ale popíšu svou situaci. Před cca 5 měsíci jsem se ráno vzbudil s výraznou bolestí a silně omezeným pohybem v oblasti zad, hýždí a pánve. Bolest vystřelovala do pravé nohy, kterou jsem mohl používat pouze omezeně - nemohl jsem udělat normální krok. Věděl jsem, že je někde problém, ale neodhadl jsem to správně a situaci podcenil. V té době jsem byl zvyklý doma cvičit - přítahy na hrazdě, kliky, sedy-lehy, dřepy. Cvičil jsem intenzivně a denně. I nenadálý problém jsem si myslel, že prostě rozcvičím, takže jsem dál pokračoval v denních rutinách. Zezačátku situace stagnovala - zhruba týden a potom se začala zhoršovat. Po dvou týdnech jsem cvičit přestal a po 4 jsem se téměř nemohl hýbat ani chodit. S velkými bolestmi jsem navštívil neurologa, ten mě poslal na RTG, CT a EMG. Výsledek: výhřez 8mm L5/S1 a 6 mm L4/5, doleva a doprava. Předepsal mi léky na uvolnění s téměř nulovým efektem (AULIN), protizánětlivé (AESCIN) a rehabilitace (magnetoterapie + cvičení). Po skončení terapií situace téměř stejná, i když o malinko lepší. Fyzioterapeut mi ukázal základní cviky s tím, že teď už je to na mně a musím cvičit doma. Od té doby jsem prostudoval spoustu dostupných materiálů (je jich hromada) a sestavil si cvičební program, který mi vyhovuje a jednoznačně pomáhá. Cvičím několikrát denně, většinou 3 - 5x a po zhruba 3 a půl měsících této praxe se můj stav neustále zlepšuje. Někdy se problém a bolest ozvou více, ale většinu času jsem téměř v normálu. Můžu sedět téměř celý den, pokud to situace vyžaduje ( zpočátku byla minuta nepředstavitelná), chodím bez problémů, bolest se soustředila do zad a je velmi zvládnutelná - už není v noze. Myslím, že vše je na dobré cestě k úplnému zotavení. Proto bych rád uvedl cviky, které používám. Je potřeba říct, že nejsou pro každého. Většina dostupných zdrojů uvádí, že 90% pacientů tyto cviky může provádět, ale pokud byste zaznamenali zhoršení stavu, určitě je dobré přestat a navštívit lékaře. Samozřejmě musíte mít štěstí a narazit na někoho kompetentního, který nenapáchá víc škody než užitku. Já ho vcelku měl, ale zdaleka není pravidlem. Takže:

BĚŽNÉ RUTINY:

1. Změnit styl provádění běžných denních činností: oblékání, obouvání, čištění zubů, atd. Při akutním výhřezu je důležité snížit zátěž vyvíjenou na postiženou oblast. Ideálně se vyvarovat všech předklonů a co nejmíň páteř ohýbat a namáhat. Pokud možno co nejvíce udržovat rovná záda s ideálním esíčkem. Samozřejmě si tak nelze obléct kalhoty nebo nazout ponožky (to je vůbec velký problém nebo pro mě byl), ale snažit se tyhle činnosti provést s co nejrovnější páteří, jak je možné.

2. Chodit: procházet se, alespoň půl hodiny až hodinu denně. Uvolněně, v klidu, jak situace dovolí. Ale snažit se při chůzi jakoby protahovat bolestivá místa, samozřejmě opatrně. Prodlužovat krok, výstup mírného a potom prodšího stoupání a naopak klesání atd. Ne tak, abyste bolest zvyšovali, ale spíš cítili, že jste na momentální hranici pohodlí a snažili se ji pomalinku posunovat.

3. Sezení: Pokud vůbec sedět lze, tak rozhodně ve správné poloze - vzpřímeně, na vhodné židli, záda plně opřená. Dobré je bederní část podepřít a podpořit tak esíčko. Jsou na to dostupné pomůcky, já jsem používal malý polštářek, který už naštěstí nepotřebuji.

CVIKY NA UVOLNĚNÍ A "ZATLAČENÍ PLOTÉNKY ZPĚT": (některé obrázky pro představu jsou zde: http://www.bodiempowerment.com/herniated-disc-part-2-the-best-exercises-for-your-herniated-disc/ )

1. Ležení na břichu, na pevné podložce, ruce pod čelem nebo podél těla. Klidně dýchat, pokud možno zhluboka. Dobrý udělat hned po probuzení, já většinou dělám na úvod všech cvičení a někdy i na závěr. Pár minut stačí.

2. McKenzie Prone Prop (= pozice sfingy v józe) - video zde, čas 0:20-0:40 : https://www.youtube.com/watch?v=sDenSUIGuek
Ležet na břichu, uvolněná záda, zadek i nohy. Podepřít horní část těla na loktech, ale bedra mít co nejvíc uvolněná. Pánev je na zemi, eventuálně ji můžete ještě trochu k zemi silou přitlačit, pro intenzivnější protáhnutí. Klidně dýchat, soustředit se na uvolnění. Může trochu bolet, ale bolest by měla po chvíli ustoupit. V akutní fázi držet pozici pár sekund a poté hlavu položit na zem, prodýchat a opakovat. Já nyní držím pozici cca minutu, pak zhruba 10 vteřin odpočinek a znovu. Celkem tak 8-10 opakovaní, možno cvičit co dvě hodiny. Já aspoň 3x denně.

3. McKenzie kliky (= pozice kobry v józe) - video zde, čas 1:20 - 2:10 : https://www.youtube.com/watch?v=sDenSUIGuek
Z pozice v leže na břichu dáte ruce jako při kliku a zvednete na nich hlavu a hrudní oblast. Veškerou váhu zvedají ruce, záda a páteř jsou co nejvíce uvolněné. Pánev na zemi, případně ji můžete k zemi trochu přitlačit, pro maximální protažení. V akutní fázi to zdaleka nemusí udělat každý, takže buď se vzepřete pouze částečně, co tělo dovolí nebo dáte ruce více před sebe a snížíte úhel. Nahoru s nádechem, v horní pozici vydechnout - tím se pánev ještě více uvolní a klesne k zemi, a potom zase na rukou dolů, hlavou na zem. Nahoře byste měli být do 5s ( já držím déle a někdy se navíc nadechnu i vydechnu, protože mi to vyhovuje, ale všeobecně se nedoporučuje). 8-10 opakovaní, možno cvičit co dvě hodiny. Já aspoň 3x denně.

4. Protažení (prohnutí) ve stoje - video zde, čas 2:20 - 2:40 : https://www.youtube.com/watch?v=sDenSUIGuek
Ruce na bedra, zatlačit do nich rukama a prohnout se. Držet pár sekund a zpět. Je to taková náhražka sfingy a hlavně kobry. Já to skoro necvičím, protože dělám výše uvedené, ale výhoda je, že to můžete provést kdekoli a kdykoli. Opět 8-10 opakování.

Cviky 1. - 4. by měli napomoct centralizování problému - příznaky jako výstřely a škuby, ale i mravenčení do nohou a zadku by měli odeznít a problém by se měl soustředit do zad. To je kýžený stav, protože vše, co jde od páteře dál, třeba do nohy je špatně a pouze znamení, že nervy (zpravidla sciatický=sedací je dost ovlivňovaný a poškozený).

5. Poloha dítěte v józe - video zde, čas 1:30 - 2:15 : https://www.youtube.com/watch?v=8GP6g1uuB1E
Z polohy na čtyřech rozšíříte kolena na větší šíři než tělo a s rukama stále na původním místě přenášíte váhu a pánev jakoby do kleku. Takže se vlastně natahujete směrem do zadu. Pánev tlačit co nejníže a pokud možno dosáhnout rovných nebo dokonce prohnutých zad. V limitní poloze pěkně setrvat a prodýchat a potom pomalu zpátky do výchozí polohy. 3-5 opakování, zhruba 3x denně. Tělo tak rozhýbáváte a protahujete v opačném směru než předchozí polohy, vlastně bezpečně simulujete předklon, bez tlaku na bederní páteř. Pokud způsobuje intenzivní a silnou bolest nedělat nebo pouze do polohy, kam to jde.

CVIKY NA POSÍLENÍ VNITŘNÍCH ZÁDOVÝCH A BŘIŠNÍCH SVALŮ - zpevní ploténku, napomáhají udržení její správné pozice i správného držení těla. (obrázky jsou zde - spodní část cviků: http://www.bodiempowerment.com/herniated-disc-part-2-the-best-exercises-for-your-herniated-disc/ )

1. "Kočička" - poloha na čtyřech a pomalu a opatrně prohýbám záda, hlava jde nahoru a potom vyhrbuji záda a hlava jde dolů. Neměli byste cítit bolest, takže pokud to nejde bez bolest, nepřehánět to s mírou oblouku. 10 opakování, 3x denně

2. Zjednodušený "sed/leh" - normální sed/leh je asi nejhorší možné cvičení na páteř, takže určitě nedělat! Tahle verze je OK, mám vyzkoušeno a je ideální pro posílení břišních svalů, což je důležité pro stabilizaci ploténky i páteře, jako takové. Poloha ležmo na zádech, pokrčenou jednu nohu, např. pravou, levá ruka je strčená pod bedry a podpírá páteř. Pravá ruka podpírá hlavu a poté zvednete s výdechem hlavu a ramena, jako jeden celek, v rovině, žádné ohýbání. Jde o to pouze odlepit lopatky od země a držet polohu. S výdechem dolů. Pokud je to příliš jednoduché, tak ve zveduté poloze můžete přidat pár nádechů a výdechů. 10 opakování na každou stranu (vyměnit pokrčenou nohu a podpírající ruku) 1-3x denně. Většinou dělám pouze jednou.

3. Dřep - při provádění dřepu dbát na to, aby byly jakoby podsazená (prohnutá) záda. Chodidla 100% na zemi, žádné dosedávání na špičkách. Pomalu s nádechem dolů, aby stehna byla vodorovně se zemí, pravý úhel mezi stehnem a lýtkem. Ne víc. Pokud je to příliš těžké, tak samozřejmě ne až tak dolů, ale kam zvládnete. 10 opakování 3x denně. Výborný cvik na posílení a současně i protažení.

4. Z polohy na všech čtyřech protahovatpřed sebe a za sebe zároveň pravou ruku a levou nohu a naopak. Zádové a břišní svaly drží stabilitu a posilují se. Pokud je to příkiš složité, zanožujte pouze nohu, bez ruky. 10 opakování, 3x denně.

5. Pozice mostu v józe - video zde, čas 4:30 - 5:10 : https://www.youtube.com/watch?v=8GP6g1uuB1E
Pozice na zádech, nohy skrčené v kolenou, ruce podél těla, dlaně k zemi. Pomalu zvedat pánev směrem vzhůru, co nejvíc to jde dělám já, v krajní poloze podržet třeba 5 sekund a pomalu dolů. Mě známý poradil vylepšenou verzi - v krajní poloze nahoře vydechnout a potom se prudce, na maximum nadechnout skrz vyšpulené rty, jako byste vycucávali brčkem vodu. Pak s výdechem spustit pánev o 10 - 15 cm níž a opět úplně vydechnout a výše popsaným způsobem nadechnout. Podržet pár vteřin a s výdechem dolů, na zem. V polohách kdy držíte a nadechujete a vydechujete mít zatnuté břišní, zádové a hýžďové svaly. Úplně to změní vyznění cviku, ze začátku to bylo velmi bolestivé (část nádechu), ale myslím, že mi to velmi pomohlo. Za pár dní už to tak nebolelo a nyní je to úplně v pohodě. 10 opakování ( ze začátku tolik asi nepůjde), dělám 1x denně.

6. Ležet na břichu, hlavu na jednu stranu, případně se opírat čelem o zem, ruce zezadu na hýždě, lopatky tlačit k sobě. Vydechnout, zatnout hýžďové a zádové svaly a opět se prudce nadechnout, jako když cucáte brčkem. Chvíli podržet a svýdechem uvolnit svaly. 10 opakování, 1-3x denně.

CVIKY NA UVOLNĚNÍ SEDACÍHO NERVU - při výhřezu ploténky je bolest a průvodní příznaky způsobena přiskřípnutím kořenů většinou sedacího nervu. Tyhle cvičení jsou skvělá na úlevu od pulzující bolesti v nohou a zadku. Přestože jsou banální, byl jsem šokován účinností. Jedná se o krátkodobou úlevu, je potřeba opakovat třeba po dvou hodinách. Dlouhodobým řešením jsou cviky popsané výše.

1. Video zde: https://www.youtube.com/watch?v=auX1CkFd8OI
Řádně sedět na židli, rovná, vzpřímená záda v esíčku. Tělo je v rámci možností uvolněné. S výdechem hlavu dolů, s nádechem hlavu vzhůru do mírného záklonu, nezírat až na strop, a současně vzpřimovat jednu nohu, v první fázi tu bolestivou. Nohu podržet ve vzpřímené poloze cca 5 vteřin, pořád se snažíme držet rovná záda a s výdechem nohu zpět a hlavu dolů. 10 opakování a potom vyměnit nohy, i když druhá strana nezlobí. Zpočátku může být narovnání nohy velký problém. U mě byl první pokus opravdová zkouška vůle, bojoval jsem s tím, různě se u toho kroutil, ale nakonec to povolí a půjde. Cvičení opravdu uleví.

2. Dobrá inovace cviku z bodu jedna, doporučuji vyzkoušet a třeba střídat nebo si vybrat verzi, která víc vyhovuje. Tady je krásně srozumitelné video: https://www.youtube.com/watch?v=HkXkUjffCYw

3. Video zde, čas 1:20 - 2:50:
https://www.youtube.com/watch?v=htgyPKNHUls
V sedě na zemi opřít se chodidly o něco pevného, a protahovat tělo buď mírným nakloněním dopředu (to ze začátku moc nejde) a nebo sednout téměř do pravého úhlu, jak to jde, a s oporou o ruce se co nejvíc prohnout. Držet 30s, pak povolit. Celkem 3 opakování. Na začátku je taky velký problém sednout tak, abyste natáhli obě nohy (především tu na bolavé straně) na zem. Chce to pomalinku a po kouskách, pokud možno být uvolněný, dostat se do polohy kam to jde a potom klidným a hlubokým dýcháním nohu postupně natahovat. Mělo by se povést. Den ode dne to jde potom lépe. Taky dobře pomáhá.

4. Video zde:
https://www.youtube.com/watch?v=2qZ517Rw7ME
Poloha v sedě na židli, vzpřímená, prohnutá záda, rozhodně se nehrbit (to nikdy s výhřezem). Bolavou nohu dát přes nohu, viz video a v této poloze se stále vzpřímený a prohnutý naklonit dopředu, jak to jde. Držet 30 s, pak z předklonění zpět, 3 zopakovat a to samé i na zdravé straně, pokud nějakou máte. :)

Pro úlevu stačí provést pouze jeden z těchto cviků, podle toho, co komu vyhovuje.

Jinak u všech cvičení je velmi důležité být uvolněný a klidně a zhluboka dýchat. Cviků je samozřejmě mnohem víc, ale tohle jsou ty, které dělám sám, mám je odzkoušené a přináší výsledky. Je ovšem potřeba si uvědomit, že výhřez ploténky, v závislosti na jeho rozsahu a průvodních jevech, je vážná věc, která se zázračně nevyřeší během dvou týdnů. Je to běh na dlouhou trať, postup a zlepšení se dostavují pomalu a rozhodně pár měsíců není žádná doba. U mě za necelé 4 měsíce se dostavil pokrok ze stavu téměř nemohoucnosti do stavu blízko normálu, kdy sice neskáču radostí salta, ale v běžném životě funguji téměř bez omezení a jsem přesvědčen, že to může zvládnout každý, až na nějaké výjimečné případy.

Samozřejmě zvládnutí problému touto cestou je z dlouhodobého hlediska mnohem lepší, než řešit situaci pohodlnější a z počátku rychlejší cestou, tedy operací. Ta sice na začátku přinese rychlou úlevu, ale nijak neřeší příčinu problému. Tedy nesprávné návyky a ochablé vnitřní svalstvo. U operace je velmi slušná pravděpodobnost, že stejný nebo podobný problém nastane znovu. U konzervativního překonání potíží (samozřejmě cvičit by měl člověk i po odeznění problému, i když už možná nemusí tak intenzivně) je dobrá šance, že už vás podobná hrůza nepotká.

Doufám, že aspoň někomu tenhle sáhodlouhý rádce pomůže a všem s problémy se zády přeji pevné nervy a vůli a držím pěsti.
 Vilém 
  • 

Re: Vyhřezlá ploténka - cviky 

(12.3.2016 20:22:28)
Vážený pane !
Se zájmem jsem si přečetl Vaše doporučené cviky. Kdo ještě neměl Vámi popisované zdravotní problémy, neví, co je to být zdravý. Pokusím se cvičit dle Vašich rad a budu Ván na dálku neskonale vděčný, pokud mi pomohou. Jsem sice již "staršího" vydání, ale jěště bych se nějakou dobu pohyboval jako za mlada. Bolest je podle doktorů sice jen "pocit", ale nemusím mít všechno, co nestojí za nic.
S pozdravem Vi. Ostravsko

Komerční sdělení

Zajímavé recepty

Vložte recept

Další recepty nalezte zde


(C) 1999-2024 Rodina Online, všechna práva vyhrazena.


Četnost a původ příjmení najdete na Příjmení.cz. Nejoblíbenější jména a význam jmen na Křestníjméno.cz. Pokud hledáte rýmy na české slovo, použijte Rýmovač.cz.

Všechny informace uvedené na těchto stránkách jsou obecné povahy a jejich používání je plně ve vaší odpovědnosti.
Jakékoliv otázky zdraví vašeho nebo vašich dětí je nutné vždy řešit s vaším lékařem.