Bolesti v kříži, epiziotomie

Jsem na začátku 7.měsíce. U prvního porodu jsem měla velké křížové bolesti a byl mi proveden velký nástřih hráze (už při příjmu mi řekli že jsem příliš pevná).Zajímalo by mne, co mohu udělat pro to, abych neměla tak velké křížové bolesti (homeopatika?,bylinky?, cvičení?) a co pro to, abych měla elastičtější hráz (nějaké cvičení?, masáže? od kdy?).Děkuji moc.