Insulo,
jedinou věc - pro zhubnutí musíš mít nižší kalorický příjem než výdej. Takže si podle tabulek zjistíš příjem pro svůj věk, pohlaví, výšku, druh vykonávané práce... no a snížíš ho. Protože máš malé děti a fyzicky náročnou práci, tak ne nijak dramaticky, ale snížíš.
Asi bude ze začátku opruz koukat u všech potravin na energetické hodnoty, ale po čase si na to zvykneš a už budeš vědět, co ano a co ne.
Základní věc, nepít žádné slazené nápoje, ani čaj si nesladit! Jedna Cola je energie téměř na celý den. Cukry jsou obecně horší než tuky. Vynechat knedlíky, bílé pečivo, sýry jen do 30% tuku v sušině, žádné trvanlivé salámy nebo uzeniny, max. libová šunka, netučné maso. A samozřejmě ne sladkosti. Když už musíš, tak cereální tyčinku s nějakým ovocem. Ale to je jen tak obecně, kdybys chtěla nějaké konkrétní informace, co zabralo u mne, tak mi napiš na mail, ať to tu neplevelíme.