Přidat odpověď
odpověď na tyhle otázky by vydala na knihu
Základem jakéhokoliv cvičení je středně vysoká intenzita (souvisí to s nárůstem hladiny kyseliny mléčné ve svalech, ta by mohla přecházet do MM a měnit jeho chuť). Je lepší cvičit hned po kojení, nikoliv těsně před ním.
Za dostačující považuji hodinový trénink zaměřený na procvičení všech hlavních svalových skupin (nohy, záda, hrudník, břicho, ramena, paže).
Na větší svalové partie dva cviky, na menší jeden cvik. Počet sérií 3-4, počet opakování 12-15 (tomu přizpůsobit zátěž).
Samozřejmostí je zahřívací fáze před tréninkem (10 minut aerobní aktivity - středně vysoká intenzita). Vhodné jsou strečinkové cviky (klidně mezi sériemi).
Co se stravy týče - kvalitní bílkoviny (kuřecí, krůtí maso, ryby, zakysané mléčné produkty, vajíčka), komplexní sacharidy, omezit jednoduché cukry, nezapomínat na "zdravé" tuky (olivový olej za studena lisovaný, oříšky, semínka). Jíst menší porce vícekrát denně. Vyhýbat se velkým dávkách sacharidů večer.
Základem jakéhokoliv cvičení je středně vysoká intenzita (souvisí to s nárůstem hladiny kyseliny mléčné ve svalech, ta by mohla přecházet do MM a měnit jeho chuť). Je lepší cvičit hned po kojení, nikoliv těsně před ním.
Za dostačující považuji hodinový trénink zaměřený na procvičení všech hlavních svalových skupin (nohy, záda, hrudník, břicho, ramena, paže).
Na větší svalové partie dva cviky, na menší jeden cvik. Počet sérií 3-4, počet opakování 12-15 (tomu přizpůsobit zátěž).
Samozřejmostí je zahřívací fáze před tréninkem (10 minut aerobní aktivity - středně vysoká intenzita). Vhodné jsou strečinkové cviky (klidně mezi sériemi).
Co se stravy týče - kvalitní bílkoviny (kuřecí, krůtí maso, ryby, zakysané mléčné produkty, vajíčka), komplexní sacharidy, omezit jednoduché cukry, nezapomínat na "zdravé" tuky (olivový olej za studena lisovaný, oříšky, semínka). Jíst menší porce vícekrát denně. Vyhýbat se velkým dávkách sacharidů večer.
Tip: Chcete uveřejnit zajímavou informaci také na hlavní straně Rodina.cz?
V její náručíPravidla diskuzí:
Je nepřijatelné vkládat příspěvky, které jsou neplacenou reklamou (chcete-li reklamu, kontaktujte redakce@rodina.cz), které jsou urážlivé, vulgární, rasistické nebo v rozporu se zájmy serveru Rodina.cz. Redakce si vyhrazuje právo takové příspěvky odstraňovat.Přečtěte si pečlivě úplná pravidla diskuzí.
Zajímavé akce
Akční VyšehradPraha 2 
Jiří Stivín – Pocta sv. CecíliiPraha 1 
Pohádkové FilharmoništěPraha 2 
Vánoční dílničkyLiberec 
Sportovní MikulášskáPraha 6
Akční Vyšehrad
Jiří Stivín – Pocta sv. Cecílii
Pohádkové Filharmoniště
Vánoční dílničky
Sportovní MikulášskáDalší akce nalezte zde
Zajímavé recepty
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)Další recepty nalezte zde
(C) 1999-2024 Rodina Online, všechna práva vyhrazena.
Četnost a původ příjmení najdete na Příjmení.cz. Nejoblíbenější jména a význam jmen na Křestníjméno.cz. Pokud hledáte rýmy na české slovo, použijte Rýmovač.cz.
Všechny informace uvedené na těchto stránkách jsou obecné povahy a jejich používání je plně ve vaší odpovědnosti.
Jakékoliv otázky zdraví vašeho nebo vašich dětí je nutné vždy řešit s vaším lékařem.