3x týdně po dobu 6ti týdnů a pak pokud si to budeš chtít udržet tak 1-2x týdně.Ale pokud pojedeš na dovolenou,tak začni až po ní,to by nemělo cenu,kdybys musela přerušit kvůli dovolené.A třeba až to vyčerpáš těch 20 aplikací tak aby ses udržela můžeš chodit na něco jinýho.Já nejsem vůbec sportovně založená a Vacushape mě fakt baví,nenadřu se u toho,stačí 30 minut a co je dobrý je Power Plate,je to teda makačka jak blázen,ale výsledky u toho jsou taky.