já teda diety držet nepotřebuju,ale...

1) chce to mít čas na jídlo!!!
2) bílkoviny - jsou obsaženy v mase a luštěninách - takže si děleje přírodní (třeba v páře,dušený apod.) kuřecí plátek,krůtí,hovězí, může být i vepřová kýta s přivřeným okem, ryby
Bílkoviny jsou v luštěninách takže - čočka,hárch,fazole,cizrna - vše jde snadno připravit ve formě salátu - můžeš zkombinovat i s rýží (zní to divně,ale je to dobré) a se zeleninou, případně vaječnou omeletu
3) tuky jsou určitě potřeba také,ale ty kvalitní - olivový olej, ne margaríny,raději normální máslo - přiměřeně,tuším je snad i rýžový olej nebo něco takového...
4) dodržovat pitný režim! vodu
5)zelenina ovoce o tom už snad ani mluvit netřeba

Kořenit bylinkama, solí - pokud nemáš vysoký tlak


Hodně zdaru