nevím, jestli se to dá použít i vyhřezlou plotýnku, ale mě trápili šílený bolesti v téhle oblasti a úlevu mi přineslo lehnout si na břicho, ruce sepnout pod čelem a pomalu, opravdu pomalu jen nohu dávat jako do boku vedle sebe (takový jako žabák) ale je do momentu než se začne zvedat pánev a v ten moment jakoby mírně zatlačit tím kyčlem k zemi.. nevím jestli to popisuju srozumitelně.. ale znovu opauji, že nevím ak na vyhřezlou ploténku.. pak mi pomohlo udělat kočičí hřbet a dávat nohy vedle těla jako když čůrá pes..

ale nechci ti ublížit, thle cviky jsem našla na netu a od té dby mi ty záda nebolej.

přeji brzké uzdravení