Ahoj, výhřez už mám 6 let, před prázdninama jsem zrovna chodila na infuze a rehabilitaci. Dostala jsem se do rukou mladému fyzioterapeutovi a ten mě naučil základní cvik, který bych měla cvičit denně:
lehnout na břicho, dlaně dát k ramenou, jako když jdeš dělat kliky a pak se pomalu s nádechem zvedat (jen ruce a horní polovinu, kyčle nechat už na zemi!), nahoře chvíli podržet dech, nechat tu bederní oblast co nejvíce propadnout do země a s výdechem jít dolů. Musím říct, že mi to opravdu moc pomohlo a přitom to je poměrně banální cvik.