1. Sedněte si tak, abyste mohli tisknout patu jedné nohy proti výstupu z pochvy. Bude potřeba vyvinout trvalý a docela pevný tlak proti klitorisu. Pokud není možné umístit vaši nohu do této pozice, pak se pevně usaďte na nějaký objekt (jako například kovovou kouli, obvykle prodávanou v krabičkách v obchodě s orientálními předměty), tak, aby koule vyvíjela tlak proti poševnímu vchodu. (Můžete zažít příjemný pocit kvůli dráždění pohlavní oblasti a následujícímu výstupu sexuální energie.)

2. Třete o sebe silně vaše dlaně. To způsobí ve vašich rukou teplo, přenášením energie vašeho těla do vašich dlaní a prstů.

3. Umístěte vaše ruce na prsa tak, že ucítíte teplo z vašich rukou vstupovat do kůže.

4. Třete pomalu vnějšími kruhovými pohyby vaše prsa. Vaše pravá ruka se bude pohybovat proti směru hodinových ručiček, vaše levá ve směru hodinových ručiček.

5. Proveďte tyto kruhové pohyby minimálně 36x a maximálně 360x, až dvakrát za den. Jakmile žena úspěšně zastaví menses, nebude nutno provádět víc, jak 360 pohybů jednou denně. Jakmile se menses zastaví, stačí pro jejich zadržení méně než 100 kruhových pohybů, dvakrát denně. Žena sama nejlépe posoudí, kdy by chtěla pozastavit nebo uvolnit menses. Opětovné zahájení cyklu nastane po skončení cvičení.