Ajlino, není to těžké, stačí si dát tu práci a naučit se v tom orientovat.
Fajn je, zapisovat si jídelníček například sem: http://www.stobklub.cz/ - klik na sebekoučink. Ono to spočítá vše vč Kj, bílkovin, tuků a sacharidů.
Já jsem například odpoledne zjistila, že jsem snědla málo bílkovin a dost sacharidů a podle toho jsem si udělala večeři.
Když jsem viděla, že jdou kila dolů, tak mi to začalo i bavit Půl kila za týden, to je ideální.