při cvičení vtahuj pupík k páteři. nesmí ti růst "kopeček" nebo vylézat dolní oblouky žeber.
pro správné uvědomění jen tak zlehka zacvič v lehu na zádech. pokrč si nohy. ruce si polož na dolní úhly žeber a s výdechem zvedni hlavu. žebra (cítíš pod rukama) i pupík soustředěně tačím do středu těla k páteři. pokud to zvládneš můžeš jít s trupem výš. podstatné je udržet pupík a ta žebra. jdu jen tam, kde to mám pod kontrolou a to posiluji třeba i prodloužením výdrže. doporučuji se ještě zaměřit na posílení pánevního dna (a mohli bychom jít ještě dál neb důležitá je komplexnost).....