Jíst libové maso, hlavně drůbež a ryby, za studena lisované oleje, čerstvou zeleninu a ovoce, nízkotučné mléčné výrobky, produkty z celozrnných obilovin a luštěnin (hlavně fazole, soju), jíst celozrnné pečivo, přidat kvalitní rybí tuk, přidat vlákninu (otruby do jogurtu nebo je lze přidat do chleba při pečení), vločky, konzumovat pohanku, lecitin..

Není třeba vynechat vejce, například žloudek obsahuje právě zmíněný lecitin.

Nejíst smažená jídla, nejíst sladkosti, nejíst bílý cukr, žádné uzeniny, omezit máslo, sádlo, používat jen kvalitní oleje LZS.

Přidat pohyb.