Beat, Slupka to popsala velmi přesně a svými slovy. Na rychlost opravdu funguje pouze tempo běh, jinak budeš mít perfektní kondičku, ale zmrzneš na stále stejné rychlosti. Tuším, že Cimbur tady psala, že dává během jedné trasy všechny možnosti - tzn. chvíli jde nadoraz, pak výklus, volně, pak zase kousek nadoraz a takhle třeba dává celou trasu. Ideální je samozřejmě měřený úsek - já to třeba zkouším na ovále (většinou čekám na jedno z mých dětí na tréninku, tak si tak krátím dlouhou chvíli), ale pestřejší je to samozřejmě v terénu(mě to tak i víc baví), tak si třeba rychle zkusím vyběhnout prudký kopec - má to stejný efekt. Nebo běžím nadoraz poslední 3 km,.... MOžností je spousta.
Add ranní běh, tam bych příliš rychlost netrénovala, někde to bylo perfektně popsané, co se děje s tělem při ranním běhu nalačno (musela bych googlit),ale vím, že ideální je vyběhnout ráno po silové tréninku večer (třeba nějaké posilko, nebo jiný silový sport), pak ti stačí nějakých 40-50minut ranního běhu bez snídaně a tělo začne mnohem dřív spotřebovávat svalový glykogen.
Ten se pak zase doplňuje během dne právě z tukových buněk (pneumatik).

Určitě k tomu najdeš i nějaké články nebo ucelené informace.

Začala bych zvolna, mně to taky chvíli trvalo, bylo mi skoro na , zkoušela jsem pak pár piškotů (tak běhá třeba můj otec), teď už jen vodu. Ta je hodně důležitá, neměla by jsi vyběhnout bez ....

Já šla dnes v deštíku, vyšlo mi to přesně, mrholilo na polích, pak jsem zaběhla do lesa a parkem se vracela domů - to už lilo jak z konve, a pak jsem vybíhala z parku k domu a bylo téměř po dešti, i manžela to odradilo - tak jsem nakonec ráda, že jsem šla...