Mně to trvalo 10 let, než jsem metodou pokus - omyl přišla na to, co vyhovuje ( dlouhodobě ) mně. Není to v žádném případě návod univerzální, stejně tak na mě nefungují dlouhodobě dietní pravidla ostatních.
Ale podělím se, třeba Ti to k něčemu bude:
snídaně - peču si Dukanovy placky z žitných místo z ovesných otrub - chutnají jako dalamánky, dávám hodně kmínu a trošičku octa ( 1 tvaroh, 10 lžic žitných otrub, 3 vejce, 1 lžička prdopeče). K tomu sýr, šunka tvaroh, vajíčka
svačina - polotučný jogurt s ořechy nebo marmeládou se sníženým obsahem cukru, kafe s mlékem
oběd - maso, zelenina, 1 brambora nebo lžíce rýže ( žádné knedlíky nebo těstviny)
svačina odpolední - kafe s mlékem, většinou nemám hlad po obědě)
večeře - miska zeleniny se sýrem ( půlka Hermelínu, nebo kousek tvrdého), nebo třeba okurka s Kyškou..
Večeřím kolem 17. hodiny..

Se sportem bych to nepřeháněla, ve chvíli, kdy povolíš, tak přibereš..Můj vlastní příklad, do 30 jsem hrála na docela dobré úrovni volejbal, jakmile jsem přestala, šla váha nahoru nekompromisně..
Tenhle jídelníček zvládám dlouhodobě, jakékoliv jiné pokusy jsem nevydržela. Po chlebu, i celozrnném, mi vyletí zřejmě glykémie a pak už ukočírovat jídlo je nad moje síly. Přeju hodně štěstí!!