na držení těla a posílení zádových svalů všech tří vrstev je power jóga.. to cvičím já..

jinak je na to dobré plavání..
a samostatně na skoliozu.. (což má můj syn.. a za dva měsíce jsem mu ji napravila za 13° na 3°
cvičením denně cca 5-10 a stačí na to pouhé úklony do strany.. na obě strany stejně... ale pozor opravdu úklony, nezáleží na tom jak daleko.. ale čisté úklony a potom posilování břicha a zad.. to jest.. třeba.. cvičí asi takto..

lehne na záda, pokrčí kolena.. rozcvičí se.. otáčí pomalu kolena na jednu stranu a hlavu na druhou, udělá 10x na každou stranu.. todle pomalu, pak dá kolena na prsa... protáhne prokrouží a pak už posiluje...

zvedne nohy nahoru, pak k hlavě, za hlavu, pokrčí k hlavě a položí na zem.
Pak třeba nohy nad zem, nadzvednout hlavu.. jednu nohu přitáhnout k sobě a vyměňovat s druhou... tak, že se se nedotýká noha země... zase 10x na každou nohu
pak úklony v sedě 10x na každou strnu s pažemi propletenými nad hlavou, úklony ve stoje, to stejné a pak zakončuje třeba 10ti dřepama..

do 10 ti minut odcvičeno..
pokud bys měla doma bosu.. tak by to bylo super... cvičit na bosu