Podle starého dobrého "Snídej sám, obědvej s přítelem, večeři dej nepříteli." ;-)

K snídani dosyta najíst - kus pečiva sladkého nebo slaného s čímkoliv, co máš ráda, případně cereálie, kaši, ovoce ... libovolně.
Lehký vyvážený oběd bez slazeného pití, bez zákusku.
Dál už ideálně nic nebo v případě hladu jen samotnou zeleninu, v případě velkého hladu netučné bílkoviny (sýr, jogurt, maso).
To funguje mně.
První týden se váha nemusí hnout, ale druhý týden se už pohne zaručeně.
Odporuje to obvyklým doporučením jíst 5x denně, ale mně časté jedení nevyhovuje.