Je tu někdo, komu nějaké cvičení opravdu pomohlo? Někdo, kdo by mohl doporučit fyzioterapeuta v Praze?

Rozestup mám už hodně let, po porodu jsem našla jedinou radu - necvičit přímé břišní svaly. Měla jsem císaře, takže nějakou dobu jsem břicho necvičila vůbec, pak jsem cvičila ty šikmé (nejspíš ale asi špatně, jak jsem tak později surfovala na netu), pak jsem chodila do posilovny, kde jsem měla svého trenéra. O diastáze jsem mu říkala a naivně si myslela, že cvičitelé mají obecně povědomí o tom, jak co cvičit, když jsou nějaké zdravotní problémy. Tudíž jsem cvičila něco, co se při rozestupu cvičit nemá.
Pak jsem měla dlouhou pauzu, kdy jsem necvičila vůbec (myšleno opravdu vůbec - zdravotní problémy a pak dvě operace).
Poslední dva roky, kdy už zase můžu cvičit, se v tom nějak plácám. Chybí mi opravdové aktivní cvičení a čím víc hledám na netu, tím víc mám pocit, že jediný pro mě neškodný pohyb je chůze...

Vzhledem k tomu, že prý je většina žen, které mají po porodu diastázu a vzhledem k tomu, že spousta žen aktivně cvičí, říkám si, že snad nejsem jediná, kdo tehnle problém řeší.. nebo řešil, nebo snad i vyřešil .

A tak se ptám:
1) Jaké cviky vám opravdu pomohly na zmenšení diastázy?
2) Jaké cvičení, cviky nebo pohyb neškodí (a naopak co opravdu škodí)?
3) Můžete doporučit nějakou fyzioterapii, rehabilitaci?
4) Máte zkušenosti s tejpováním diastázy? - je to dobré na cvičení nebo i jindy?

Nejenže mi vadí vyklenuté břicho, ale mám křeče do mezižeberních svalů, když se předkláním. Nejspíš blbě dýchám při běhu (mám teda astma, takže to mě taky omezuje).
Když jdu na nějakou skupinovou lekci cvičení, nevím, které cviky můžu dělat a které ne, a to nehledím na to, že na mě ostatní divně koukají, když vynechávám většinu cviků na břicho.