Pokud zatím neuběhneš 6 km na jeden zátah, tak by to potrénovat chtělo, to je pravda, ale jak teda běháš ty závody OB? Předpokládám, že to je orientační běh, domnívala jsem se dosud, že je to celkem běžecky náročný - krátká zastávka na kontrole nebo koukání do mapy asi moc velký odpočinek není... nepodceňuješ se?

Každopádně: jednou týdně čistý běh je na zlepšení málo. Chtělo by to vyběhnout 3x týdně, z toho aspoň 1x v těch silničkách, na asfalt, potřebuješ si zvyknout na běh po hladkém tvrdém - jak šlachy a svaly, technika běhu, tak hlava (je to větší nuda než v lese). Začala bych tak 25 minut, a po týdnu dvou přidávala po 5 minutách, tím se dostaneš za dva měsíce na hodinu běhu, což ti ty Běchovice asi tak zaberou.

Pro zpestření dát po rozklusu občas (1x týdně) nějakou rychlejší rovinku (pár set metrů), později opakovat dvě-tři-... s volným meziklusem a pak do doběhnout jak ti vyhovuje.

Třetí běh si nech s tou kamarádkou v terénu.

Pokud zvládneš běhat častěji, tím lépe, to by se dal trénink ještě zpestřit (pomalý delší, kratší rychlejší, úseky na dráze nebo rovném asfaltu, terén, regenerační...).

Aspoň jeden z tréninků (v týdnu) by aspoň ke konci období měl být v tom denním čase, kdy se běží závod - vyladit co kdy předtím jíst a pít, zvyknout si na zátěž v tu dobu (jinak se běhá brzo ráno, v poledne, večer...).