Inko,
prkno funguje, pokud se cvičí správně. Nemá se co vyvěsit (kromě kůže, která ale pak ve stoje nevisí), pokud máš zatnuté břišní svaly (ale i zádové včetně mezilopatkových), které drží vše na svém místě. Zpočátku to člověk vydrží jen pár vteřin a pak se prověsí a je to kontraproduktivní. Takže pokud jsi začala hned půl minutou nebo dokonce víc, tak to nejspíš děláš blbě (nevím, samozřejmě, ale dle výsledku odhaduji).

Sedy lehy ničí většině smrtelníků záda. Až když je břicho fakt silné a záda taky a dělá se to dobře, mohou být ku prospěchu.
Místo sedů lehů jsou vhodněší tzv. zkracovačky, tedy se z lehu zvedá jen pár centimetrů - nebalit hlavu na hruď, ale mít ji rovně, lehce odlepit lopatky od podložky. No, je na to všude dost videí...