Prosím, poraďte. Po vleklé nemoci jsem přibrala cca 5 kg, teď bych je chtěla shodit. Upravila jsem jídelníček: ráno jogurt s vločkami, pak lehký oběd (salát, ovoce s cottage, apod.), o víkendech oběd velký - maso s přílohou, nějaká sladkost. Po obědě už jen ovoce, v případě velkého hladu trochu pečiva (1 rohlík), NEBO kus sýra, šunky, atd. Vzhledem k tomu, že jím podle mě celkem málo, nijak se nebráním jednorázovému úletu, cca 2-3x týdně, typu pár brambůrek, dortík ke kafíčku někde v kavárně, apod. Pak ale jím o to méně.
Cvičím, vzhledem k zdravotním omezením (únava) teď zhruba 2-3x týdně, většinou běh, nebo posilování, nebo obojí. Když jsem moc unavená, nebo časově nevychází delší cvičení, dám si cca půlhodinový bloček posilování doma. Nehýbají se nejen kila, ale ani povolené svalstvo a celulitida.
Co a jak změnit?