Odborník k tomu píše (ovšem o běžném běžci, tedy mladý muž, stará žena to má všechno ještě delší...):

Jak rychle probíhá regenerace po zátěži

za 20 minut se zklidní vaše tepová frekvence a krevní tlak se dostane do běžného normálu
za 20 – 30 minut se normalizuje hladina cukru v krvi
za 30 minut dochází k vyrovnání zakyselení, poklesu laktátu pod 2 – 3 mmol/l
za 2 hodiny dojde k obnovení funkčnosti svalů
za 6 – 24 hodin dojde k vyrovnání stavu tělních tekutin a normalizaci krevního obrazu
za 1 den dojde k doplnění jaterního glykogenu
za 2 – 7 dní dojde k doplnění svalového glykogenu u nejvíce zatěžovaných svalových skupin
za 3 – 4 dny dojde k obnově snížené imunity
za 3 – 5 dní se obnoví tukové zásobníky ve svalech
3 – 10 dní trvá regenerace přetížených svalových vláken
7 – 14 dní trvá normalizace vytrvalostních a silově-vytrvalostních schopností
až 1 týden počítejte s psychickou únavou, s projevy podrážděnosti
za 4 – 6 týdnů, v závislosti na trénovanosti, dojde ke komplexní regeneraci po maratonu

Kdy můžu běžet další maraton

Další maraton je rozumné běžet nejdříve za čtyři měsíce. Počítání je prosté. Pět týdnů trvá regenerace po maratonu, kdy absolvujete spíše udržovací trénink. Pak se teprve začnete připravovat na další maraton. Maximální vzdálenost v tréninku (okolo 32 kilometrů), dosáhnete po dvou měsících, pak měsíc na vyladění a máme 4 měsíce.