Jestli jsem to správně pochopila, celý den jsi v zápřahu a v těch 21:30 si jdeš lehnout totálně vyčerpaná. Tady je chyba. Když zalehneš stylem "padnu a usnu" tak to tělo vnímá jenom jako dobití energie, ne spánek.
Mě se přítel vždycky smál, že si před spaním musím nejdřív odpočinout Ale ono to tak je. Do postele se nemáš doplazit z posledních sil.
Ideální by bylo, pokud máš možnost si lehnout nebo sednout a zavřít oči během odpoledne tak na 20-30 min. V nejhorším večer relax, ale na gauči, ne v posteli. Teprve když si odpočineš, jít si lehnout. Pak bude spánek kvalitní. Spánková hygiena je samozřejmostí. Vyvětrat, trochu se protáhnout a hlavně žádný mobil v posteli.
Mě dělá problém kafe vypité po 17. hod. Takže je dobré hlídat si i takové věci.
Z bylinek je prý na spaní meduňka. Mě to nezabírá. Ale asi to chce delší časový úsek.