4.

Proti úpadku, 55 až 75

Expert říká: "Metabolismus bílkovin je stále více katabolický." To, co tím Christine Joistenová z Kolínské sportovní univerzity myslí, je zničující: svalový systém je "navržen k rozpadu." Všechny procesy, které dříve působily jako fontána mládí – „buněčné dělení“ či „diferenciace satelitních buněk“ – probíhají ve stárnoucím těle jen v omezené míře. Teď existenčně jde o udržení síly a funkce. Protože sarkopenie znamená z dlouhodobého hlediska ohrožení života: bez rychlých svalů reaguje stárnoucí tělo pomalu; Hrozí nehybnost a pády.

Nyní jsou ve výhodě respondenti – lidé, jejichž trička jsou těsná již po pár trénincích. Na silový trénink okamžitě reagují růstem svalů. Existují však i osoby, které nereagují. „Nikdy, nikdy se jim nepodaří vybudovat svaly jako Schwarzenegger,“ říká Henning Wackerhage z Technické univerzity v Mnichově. Nicméně „ne“ je mýtus. Non-respondenti mohou čekat déle na svalovou hmotu, ale každý reaguje na cvičení.

Tempo budování je pomalé, fáze zotavení delší - koneckonců mechanismus zůstává stejný: stimuly zajišťují budování svalů. A účinky silového tréninku jdou daleko za to. Od roku 2007, kdy dánský výzkumník Bente Pedersen objevil v krvi cvičených osob zvýšené množství interleukinu-6, lékaři vyhodnotili svaly jako centrální orgán zdravotní péče. Normálně imunitní buňky produkují interleukiny – které bojují proti zánětu v těle nebo stimulují metabolismus. Studie University of Copenhagen však zjistila, že to byly svalové buňky, které ve stresu produkovaly interleukin-6. Pedersen je napříště nazýval myokiny – odvozeno z řeckých slov mys (sval) a kinema (pohyb).

Nyní jsou známy stovky myokinů, které fungují jako posly a umožňují svalům komunikovat s ostatními orgány těla. Namáhané svaly zajišťují zdravou činnost tukové tkáně, kostí, slinivky břišní, střev, mozku a jater.

Jelikož funguje nejen jako elektrárna, ale i jako metabolický orgán, trénované kosterní svaly pravděpodobně chrání srdce, pomáhají proti revmatismu, v boji proti nádorům nebo metabolickým onemocněním jako je cukrovka; zabraňuje demenci a osteoporóze.

Stahující se biceps jako lékárna: To znamená, že silový trénink není jen recept na ztrátu svalové hmoty. Spíše, pokud dvakrát nebo třikrát týdně hodinu zápasíme s váhami, pokud jdeme po schodech místo toho, abychom jeli výtahem, nebo pokud „začleníme sprint do tramvaje jako krátkou událost s vysokou intenzitou do našeho každodenního života“. doporučuje lékař Joisten, naše největší a nejrozmanitější žláza je v dobrém stavu. A to nám může zajistit, že do další fáze, do stáří, vstoupíme v relativně zdravém stavu.