Rehabilitace po odstranění menisku

V listopadu jsem byla na artroskopické operaci kolene, předtím jsem půl roku vegetovala s částečně a pak hodně urvaným meniskem. Takže jsem nohu zatěžovala minimálně - žádně dřepy, schody jak robot s jednou nohou. Tak je ta noha taková "jiná".
Operace proběhla dobře, ale v tuhle dobu bych už měla mít nohu "jako dřív" a ona není. Po rovině chodím bez bolesti a v pohodě, ale do kopce, z kopce a schody bolí, klečení není příjemné, na paty si nesednu, neposkočím si.
Nijak speciálně s tím nerehabilituji, v nemocnici doporučovali kolo nebo rotoped, ale víc to nespecifikovali.

Rotoped nemám a nejsem schopná se k němu nějak dostat. Posilovna u nás není, do spiningového studia ve vedlejším městě mě pustí jen po zaplacení hodinové lekce ... A to mi příjde velká pecka, z ničeho naráz hodinu šlapat.

Nemáte zkušenost s rehabilitací v domácích podmínkách, co můžu dělat? Postupně zvyšování zátěže, do jaké bolesti? Ocením jakékoli rady. Děkuji.