Delete,
já nejsem výživový poradce, ale napíšu, co funguje mně. Ráno sacharidy (ovesná kaše, polentová, rýžová, jáhlová (ovesné vločky se dají namočit večer, stejně tak rýži nebo jáhly uvařit večer a mít v lednici připravené na ráno) + jakékoliv ovoce, někdy ochutit medem, kokosem, skořicí, oříšky), někdy bílý jogurt + ovesné vločky + ovoce, když není čas, tak celozrnné pečivo + lučina, cottage, sýr - všeho přiměřeně (tence namazat), dopolední svačina ovoce, oběd více bílkovin a zeleniny, přílohy poloviční, odpolední svačina zelenina, někdy ochucený tvaroh, večeře bílkoviny (luštěniny, maso, vajíčko) + zelenina. A hlavně jíst pomalu, hodně pomalu - pocit sytosti se dostavuje až po 20 minutách, takže když jíš rychle nahážeš do sebe o hodně víc jídla než máš pocit plného žaludku.