| Cimbur | 
 |
(25.7.2016 17:25:44)
No musíš makat. Jako opravdu usilovat zátěž. Jde to. Nabírá svaly z plavání, spise sezonne, v létě, i v mém věku.
|
| Cimbur |
|
(25.7.2016 20:40:32)
Ne, jako myslim intenzivne. Prostě, když běžím hrcprc, tak je to na spalování. Ale když chytím tu radost z pohybu, tak třeba i cestou do práce dám kratke sprinty, az me pálí stehna, nebo v bazene krátké úseky, az mam modro před očima.
|
| Lady V. | 
|
(26.7.2016 8:24:17)
Buchli, na přibrání svalů musíš dělat silový trénink, zvedat váhy s málo opakováními. Na YouTube máš dost videí, jak trénovat doma bez přístrojů - kliky, pořídit si tyč do dveří na shyby, na nohy máš zase různé dřepy a výpady se zátěží atd.
|
|
| . . |
|
(26.7.2016 12:47:55)
Buchli, ty ne sprinty cestou do práce, to Cimbur jen vychází z toho, že ona běhá (do práce relativně daleko) a plave.
U tebe, aniž bys tomu podřídila život nebo ti to zabralo moc času, to bude chtít makat jinými způsoby. Když tedy nemáš vlastní zkušenost, čím ti svaly přibývaly, tak hlasuju pro osvědčené posilování s vlastní vahou, ale fakt MAKAT. Jak píše Cimbur - do pálení svalů, do mžitků před očima.
Do úplného zbrocení potem, do boje o každé další zopakování, dokončení série.
Skutečně je internet plný různých návodů, stačí si vybrat, který(á) předcvičující je ti sympatický(á).
Trochu zahřát během na místě (nebo rotoped, jestli máš), a pak cca 20 minut posilování (to se člověk stihne celkem slušně vyšťavit, když do toho dá maximální úsilí), vydýchat s protahováním. Celkem půl hodiny. Když to dáš skoro denně se střídáním svalových partií (jeden den břicho a záda, druhý den stehna a paže), vsadím se, že to za tři měsíce bude vidět a i váha to pozná
- myslím to procento tuku že nevzroste či klesne, a přibereš. Tedy svaly. Nebo zůstaneš na své váze v kilech, ale tuk klesne (tedy svalů přibude). To už zas bude na množství jídla, jaká varianta nastane.
|
|
| . . |
|
(26.7.2016 12:49:48)
Jinak tedy ještě mě napadá jedna možnost - nejlepší fyzičku jsem měla v době malých dětí (od narození druhého do jejich věku tak 5 a 7), které jsem pořád vozila, tlačila, tahala... (na kole, na lyžích, ve vodě).
Myslím, že tvoje nejmenší je přesně v tom věku, kdy se všechno učí nebo je třeba ho přivzít k sobě - kolo, plavat, lyžovat, bruslit - to je pohybu hodně i silového. Vyšlapat kopec na kole s dětmi na sedačkách byl sakra silový trénink, to samé ve vodě, na sněhu... a čas, který tak trávíš s dětmi, je rovnou i posilování. Když učíš dítko na kole, to je hned sprintů spousta 
|
| . . |
|
(26.7.2016 13:00:35)
jentakj, tak mně děti taky odrostly z té doby učení je všech těch běžných sportů do mých cca 36-37, takže nevím, jak by to bylo dál.
|
| . . |
|
(26.7.2016 13:07:42)
jentakj, otázka je, co je to "skoro přestala jíst". Realita je taková, že starší tělo potřebuje míň jídla, stává se efektivnější, metabolismus zpomalí... všude to píšou, a mně to tak i ze zkušenosti připadá. Taky jsem jedla po 45 tak půlku, co ve 30, a přibírala. Tak holt jím ještě míň, a když chci zhubnout, tak ještě míň 
Ale Buchli je štíhlá, hubnout nepotřebuje, jen zpevnit.
|
| . . |
|
(26.7.2016 21:07:49)
jentakj, to já tedy nejsem perpeetum mobile.
Mám experimentálně ověřeno, že můj bazální metabolismus není nula, ale asi tak 2500 kJ, tedy že to denně sníst můžu a nepřiberu, i když nemám žádný pohyb.
Na těch často zmiňovaných "aspoň 5 tis. kJ (se jíst musí)" ovšem bezpečně přibírám.
Možná to máš podobně, dost lidí má pocit, že jíst jen 2,5 tis. kJ je skoro nic...
|
|
|
|
|
|
|
. Přitom jím daleko víc sacharidů než bílkovin. Odjakživa. I když v porovnání se svými kamarádkami a známými těch bílkovin na ženu sním i tak nadměrně. Tím chci říct, že vrozený typ asi moc člověk nepředělá. 
).
V její náručí
Řípská pouťLitoměřice 
Mezinárodní den tancePraha 1 
Křelovské fortování aneb Práce a zábava ve středověkuOlomouc 
Mamuti na TočníkuBeroun 
Westernová hernaPlzeň-město 
Řípská pouť
Mezinárodní den tance
Křelovské fortování aneb Práce a zábava ve středověku
Mamuti na Točníku
Westernová herna
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)