Psyllium - jak požít kapsi?

Holky prosím jak požít psyllium kapsle? Je to prášek v plastové kapsli uprostřed se dá otevřít - tak nevím zda se počítá s tím, že automaticky kapsli rozevřu a vysypu prášek do vody či mám spolknout celou kapsli - obal je plastový tak to se v těle asi nerozloží ne? Na letáku je psáno, že se má najednou sníst 5 kapslí - ale není tam zda spolknout celé či prášek. Díky...