| Martina 78 + 2 kluci+1slečna | 
 |
(8.4.2010 10:53:02)
Prosím o radu,
na co si dát pozor při cvičení v posilovně při kojení, co by případně negativně ovlivnilo tvorbu a kvalitu mléka?? Jak se stravovat aby bylo dostatek mlíčka a přitom se hublo?? díky
|
| Káťa,2 kluci | 
|
(8.4.2010 11:00:25)
odpověď na tyhle otázky by vydala na knihu
Základem jakéhokoliv cvičení je středně vysoká intenzita (souvisí to s nárůstem hladiny kyseliny mléčné ve svalech, ta by mohla přecházet do MM a měnit jeho chuť). Je lepší cvičit hned po kojení, nikoliv těsně před ním.
Za dostačující považuji hodinový trénink zaměřený na procvičení všech hlavních svalových skupin (nohy, záda, hrudník, břicho, ramena, paže).
Na větší svalové partie dva cviky, na menší jeden cvik. Počet sérií 3-4, počet opakování 12-15 (tomu přizpůsobit zátěž).
Samozřejmostí je zahřívací fáze před tréninkem (10 minut aerobní aktivity - středně vysoká intenzita). Vhodné jsou strečinkové cviky (klidně mezi sériemi).
Co se stravy týče - kvalitní bílkoviny (kuřecí, krůtí maso, ryby, zakysané mléčné produkty, vajíčka), komplexní sacharidy, omezit jednoduché cukry, nezapomínat na "zdravé" tuky (olivový olej za studena lisovaný, oříšky, semínka). Jíst menší porce vícekrát denně. Vyhýbat se velkým dávkách sacharidů večer.
|
| Martina 78 + 2 kluci+1slečna |
|
(8.4.2010 11:34:50)
Díky a prosím co jsou to komplexní sacharidy? Jednoduché cukry to budou asi běžné sladkosti?? díky
|
| Káťa,2 kluci |
|
(8.4.2010 11:50:28)
jednoduchý cukr (glukóza apod.) má - jak název napovídá - jednoduchou strukturu, takže tělu netrvá dlouho (nemusí ho štěpit), než ho stráví. Do krve se dostává velmi rychle a tím pádem také rychle navyšuje hladinu inzulínu. Je to reakce, jejímž důsledkem může být zvýšená tendence k ukládání tuku v těle, pokud není organismus schopen přítomné jednoduché cukry jinak smysluplně využít.
V podstatě jediná adekvátní příležitost ke konzumaci jednoduchých cukrů je u vrcholových sportovců PO tréninku, kdy tělo potřebuje dodat OKAMŽITĚ energii.
Komplexní sacharidy (ovesné vločky, rýže, celozrnné pečivo...) jsou svou stavbou složitější, organismus je musí štěpit, což mu trvá déle, naštěpený cukr se do krve dostává postupně a pomaleji - i následná reakce inzulínu je tedy stabilnější. Dodávají tělu energii plynule a bez nežádoucích výkyvů.
Omezení příjmu sacharidů ve večerních hodinách se doporučuje z toho důvodu, že večer už nemá organismus tolil možností, jak sacharidy zpracovat, hrozí, že nevyužité cukry budou uloženy ve formě tuku v tukových rezervách.
|
|
|
|
| Epepe | 
|
(8.4.2010 11:29:47)
To jsem nevěděla, že to může způsobit problémy ... cvičím 2x týdně v posilovně a úbytek mléka nepozoruji.
A co běh? Chystám se začít běhat, snad to také neškodí?
|
| Káťa,2 kluci |
|
(8.4.2010 11:34:34)
Může a nemusí.
Osobně si myslím, že má-li dítě hlad a matka právě neuběhla maratón,není co řešit.
Co se běhání týče - neviděla bych v tom vůbec problém. Taky ráda běhám. Jediný, na co jsem v době kojení narážela, byl markantní rozdíl, jestli má běhající osoba poprsí velikosti "dvě" nebo "čtyři" S těma čtyřkama to nebyl žádnej zázrak, jezdila jsem i na koni a taky mi to docela překážalo.
|
|
| Cimbur | 
|
(8.4.2010 12:29:26)
Běhat jde, ale chce to mít dobrou sportovní podprsenku, já jsem měla vždycky jednu s košíčkama a přes to stahovací elastické body, hodně pevné. A neprochladnout.
|
|
|
| Simeona a 3 | 
|
(8.4.2010 13:02:59)
Marti, nevím jak staré máš děti, ale mě holčička za rok vykojila všechny faldy co mi zůstaly po těhotenství. Mám o 4kg míň než před těhu, BMI 21.
Kamarádka začala hubnout když byly malému 3 měsíce a o mlíko přišla.
Nechci tvrdit ať necvičíš, ale spíš ať nedietíš a pořádně jíš a cvič spíš pro radost než abys zhubla, mimčo tě vypije.
|
| Martina 78 + 2 kluci+1slečna |
|
(8.4.2010 13:06:44)
Joohano díky, Matýskovi je 2,5 měsíce, je fakt že u prvního jsem cvičila pilates a pět měsíců po porodu jsem měla tělo super a teď tedy také hubnu docela rychle i když necvičím, hladovět nechci to jistě ne a zpevnit tělo to snad také neuškodí nějaké dramatické hubnutí to určitě ne..
|
|
|
|
V její náručí
Akční VyšehradPraha 2 
Jiří Stivín – Pocta sv. CecíliiPraha 1 
Pohádkové FilharmoništěPraha 2 
Vánoční dílničkyLiberec 
Sportovní MikulášskáPraha 6 
Akční Vyšehrad
Jiří Stivín – Pocta sv. Cecílii
Pohádkové Filharmoniště
Vánoční dílničky
Sportovní Mikulášská
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)