| Přihlásit se | Nová registrace
tisk-hlavicka

Diskuze : Hlavní : Hubnutí po porodu

8.4.2010 11:00:25 Káťa,2 kluci

Re: cvičení po porodu v posilovně

odpověď na tyhle otázky by vydala na knihu~;)
Základem jakéhokoliv cvičení je středně vysoká intenzita (souvisí to s nárůstem hladiny kyseliny mléčné ve svalech, ta by mohla přecházet do MM a měnit jeho chuť). Je lepší cvičit hned po kojení, nikoliv těsně před ním.
Za dostačující považuji hodinový trénink zaměřený na procvičení všech hlavních svalových skupin (nohy, záda, hrudník, břicho, ramena, paže).
Na větší svalové partie dva cviky, na menší jeden cvik. Počet sérií 3-4, počet opakování 12-15 (tomu přizpůsobit zátěž).
Samozřejmostí je zahřívací fáze před tréninkem (10 minut aerobní aktivity - středně vysoká intenzita). Vhodné jsou strečinkové cviky (klidně mezi sériemi).

Co se stravy týče - kvalitní bílkoviny (kuřecí, krůtí maso, ryby, zakysané mléčné produkty, vajíčka), komplexní sacharidy, omezit jednoduché cukry, nezapomínat na "zdravé" tuky (olivový olej za studena lisovaný, oříšky, semínka). Jíst menší porce vícekrát denně. Vyhýbat se velkým dávkách sacharidů večer.
Odpovědět
Průběh diskuze (9 názorů)
Téma: Cvičení po porodu v posilovně Martina 78 + 2 kluci+1slečna 8.4.2010 10:53
*Re: cvičení po porodu v posilovně Káťa,2 kluci 8.4.2010 11:0
**Re: cvičení po porodu v posilovně Martina 78 + 2 kluci+1slečna 8.4.2010 11:34
***Re: cvičení po porodu v posilovně Káťa,2 kluci 8.4.2010 11:50
*Re: cvičení po porodu v posilovně Epepe 8.4.2010 11:29
**Re: cvičení po porodu v posilovně Káťa,2 kluci 8.4.2010 11:34
**Re: cvičení po porodu v posilovně Cimbur 8.4.2010 12:29
*Re: cvičení po porodu v posilovně Simeona a 3 8.4.2010 13:2
**Re: cvičení po porodu v posilovně Martina 78 + 2 kluci+1slečna 8.4.2010 13:6

Zajímavé recepty

Vložte recept

Další recepty nalezte zde


(C) 1999-2024 Rodina Online, všechna práva vyhrazena.


Četnost a původ příjmení najdete na Příjmení.cz. Nejoblíbenější jména a význam jmen na Křestníjméno.cz. Pokud hledáte rýmy na české slovo, použijte Rýmovač.cz.

Všechny informace uvedené na těchto stránkách jsou obecné povahy a jejich používání je plně ve vaší odpovědnosti.
Jakékoliv otázky zdraví vašeho nebo vašich dětí je nutné vždy řešit s vaším lékařem.