8.4.2010 11:00:25 Káťa,2 kluci
Re: cvičení po porodu v posilovně
odpověď na tyhle otázky by vydala na knihu
Základem jakéhokoliv cvičení je středně vysoká intenzita (souvisí to s nárůstem hladiny kyseliny mléčné ve svalech, ta by mohla přecházet do MM a měnit jeho chuť). Je lepší cvičit hned po kojení, nikoliv těsně před ním.
Za dostačující považuji hodinový trénink zaměřený na procvičení všech hlavních svalových skupin (nohy, záda, hrudník, břicho, ramena, paže).
Na větší svalové partie dva cviky, na menší jeden cvik. Počet sérií 3-4, počet opakování 12-15 (tomu přizpůsobit zátěž).
Samozřejmostí je zahřívací fáze před tréninkem (10 minut aerobní aktivity - středně vysoká intenzita). Vhodné jsou strečinkové cviky (klidně mezi sériemi).
Co se stravy týče - kvalitní bílkoviny (kuřecí, krůtí maso, ryby, zakysané mléčné produkty, vajíčka), komplexní sacharidy, omezit jednoduché cukry, nezapomínat na "zdravé" tuky (olivový olej za studena lisovaný, oříšky, semínka). Jíst menší porce vícekrát denně. Vyhýbat se velkým dávkách sacharidů večer.
Odpovědět