| holka anonymka | 
 |
(23.11.2013 9:29:45)
V loňském roce jsem vyběhla poprvé a taky naposledy. Nohy jak z olova, a hlavně se mi nedostával dech. Uběhla jsem cca 50m, pak chůze, na střídačku, ale byla jsem po 1,5 km naprosto vyřízená, hlavně s dechem.
Letos jsem si v létě koupila kolo, mám už najeto přes 500 km. V tomhle počasí se mi už ale jezdit nechce. Tak jsem (už 2,5 měsíce) začala cvičit kalanetiku ve fitku 1x týdně.
Včera jsem znovu poprvé vyběhla - celkem asi 3 km. Začala jsem ostrou chůzí, pak běh - vydržela jsem běžet přes 1 km. Pak krátce chůze - abych si protáhla své olověné nohy a zase běh. Naprosto mě fascinovalo, že s dechem jsem neměla vůbec žádnou potíž, vydržela bych běžet pořád, ale nemám tolik trénované nohy, tak jsem je občasnou chůzí protáhla.
Bojím se hlavně toho, že mám nadváhu 166cm/74kg, a ač jsem celkem zpevněná, a výdrž by taky byla, nechci si zničit klouby-trošku po běhu cítím kyčle. Tak jsem vymyslela, že bych běhala (vyjde mi to tak 4x týdně) jen 30 minut, i když bych jinak vydržela s dechem (a postupně i s nohama) mnohem dýl. Abych mohla běžet delší dobu, potřebuji hlavně zhubnout kila. Kalanetikou jsem získala fyzičku a tělo vytvarovala, ale kila neubyla.
Co radíte? Myslím si to správně nebo ne?
|
| jitucha | 
|
(23.11.2013 10:41:44)
třicet minut je na hubnutí málo, aspoň 45. klidně si dej ostrou chůzi (nebo nordic) a jen občas popoběhni. ale fakt ostrou, jako když ti za chvíli jede vlak a ty ho nutně potřebuješ chytit.
|
|
| Filip Tesař |
|
(23.11.2013 13:38:33)
I když s dechem problém nemáš, ještě asi nedýcháš správně, ten olověný pocit je mimo jiné důsledek toho, že nepřivádíš do svalů dost kyslíku. Možná dýcháš rychle, ale ne dost zhluboka. Zkus nejdřív střídat rychlou chůzi s lehkým klusem, během chůze trénuj dýchání.
Hoď zezačátku za hlavu veškeré myšlenky na hubnutí během, nejdřív se uč běhat, nepřepínej (3 km mi na začátek přijde docela hodně, i když beru v úvahu tu cyklistiku). Začneš moc zostra - možná pak brzy skončíš, protože udržet tu laťku bude příliš namáhavé.
Časem přijde hubnutí samo. Jestli chceš mít něco na hubnutí hned, najdi si na trase krátký nějaký kopeček a postupně se snažit vybíhat ho co nejrychleji. Nahoře zas přejdeš do lehkého klusu.
|
| Cimbur | 
|
(23.11.2013 14:50:21)
Moje zkusena rada je: Tech 45 minut rychle chuze 2-3x tydne, 20-30 minut volneho behu taky 2-3x tydne.
|
|
|
| Zasjaj. | 
|
(23.11.2013 15:44:32)
Mne kdysi davno, kdyz jsem mela pri behu podobne pocity, ucila kamradka behat tak, ze me nenechala zastavit, ale zvolnit, takze jsme bezely tak rychle, jako bychom sly, ale nezastavily se, a behem toho zpomaleni jsem se dostala do spravneho dechu a pres ten prah unavy a pak byla schopna postupne zrychlovat.
|
|
| Akret+Linda12/06+Mikuláš09/09 | 
|
(23.11.2013 16:05:06)
Ja zhubla pomoci behani (teda samozrejme i se spravnou stravou,bez toho se kila nehnou). Byla jsem u vyzivoveho poradce a podle jeho rad cvicila. Klicova je tepovka. Musi se drzet v zone,kdy se pali tuk. Pokud budes nad, telo spaluje cukry a s tukem to nehne,takze nezhubnes. Koupila jsem si sporttester a byla v soku, jak pomalibku musim bezet,abych tu tepovku nepresvihla. A taky jsem pochopila,proc jsem pred tim behanim nezhubla nic. Pokud budes behat nalacno, staci tech 30min (hned se spaluje tuk). Pokud budes behat jindy behem dne, je potreba 45-60min. A chce to 3-5x tydne.
|
|
| Mája+kluci 07, 11 | 
|
(23.11.2013 16:24:19)
Ahoj, já jsem teda taky ještě úplný začátečník, ale odvážím se ti předat jedno vyčtené moudro, které zabírá na mě:
Snažit se dýchat na 3 kroky nádech / na 3 kroky výdech. Nádech musí být nosem, výdech můžeš pusou. Pokud cítíš, že tě to nutí dýchat rychleji nebo pusou, tak ještě víc zpomal. Takhle vydržíš běžet dlouho (i když třeba pomaličku) 
Jak už tu zaznělo, na hubnutí je právě lepší běhat pomalu a déle. Jestli máš strach o klouby, tak nešetři na botech a taky zkus najít trasu mimo asfalt "po měkkém"
Hodně štěstí a výdrže 
|
|
| Sara33(Eliška 07, Petr 09) | 
|
(23.11.2013 16:52:03)
Behala jsem tak 3x tydne 30 min (do 4km) od dubna do srpna a zhubla jsem cca 8 kg. Az v srpnu mi fyzicka dovolila pridat na km. Samozrejme jsem upravila jidlo. Ale protoze jsem predtim nic nedelala, tak ten souhrnny vydej prevazil souhrnny prijem a hubla jsem i kdyz jsem nebehala dyl jak 30. Zkraje jsem vetsinou jen sla...tepovku jsem nemerila, ale "behala" jsem tak abych to udychala nosem, jakmile se mi chtelo dychat pusou, tak jem radsi sla. Behala jsem rano, to jsem si dala jen kosticku cokolady, nebo musli tycinku, neco sladeho, snidala jsem az potom.
Celkem mam dole uz 14 kg, a diky kondici ubehnu i vic a dyl.
Asi jsem se diky tomu pravidlu drzela vicemene ve sve tepovce.
Jinak vylozene hubnout jsem zacala za tak za mesic po nastaveni tohodle rezimu, pak to slo co mesic 3kg dolu.
|
|
| Dooly. | 
|
(24.11.2013 14:56:48)
Beham od r.2011.Nekdy vic,nekdy min. . Ma vaha je kolisava - +-5kg v rozmezi techo let. A na koleni poznam kazde kilo navic.
Na jare chci bezet 10km zavod a protoze jsem momentalne ve fazi +5kg, tak se chystam zhnubnout, idealne tak 9.
Takze za me ano, nez zacnes vic behat,zkus vic zhubnout,aby sis neoddelala klouby. Poznas to i na lehkosti behu.
|
|
|
V její náručí
Jaké dokumenty můžete podepisovat online?
Vánoční dílničkyLiberec 
Sportovní MikulášskáPraha 6 
Putování adventemProstějov 
Zapomenutý příběhHodonín 
Vánoční koncertPraha 1 
Vánoční dílničky
Sportovní Mikulášská
Putování adventem
Zapomenutý příběh
Vánoční koncert
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)