| 8.5Yettynkaa12 | 
 |
(22.8.2011 19:33:50)
Prosím, nemáte někdo nějaké odzkoušené cviky?
Taky jsem četla, že se doporučuje hodně chodit, je to pravda? Já teprve zahajuji rehabilitaci a chodím na injekce - Muscoril.
|
| ChemicalJane + 4 | 
|
(22.8.2011 19:43:23)
nevím, jestli se to dá použít i vyhřezlou plotýnku, ale mě trápili šílený bolesti v téhle oblasti a úlevu mi přineslo lehnout si na břicho, ruce sepnout pod čelem a pomalu, opravdu pomalu jen nohu dávat jako do boku vedle sebe (takový jako žabák) ale je do momentu než se začne zvedat pánev a v ten moment jakoby mírně zatlačit tím kyčlem k zemi.. nevím jestli to popisuju srozumitelně.. ale znovu opauji, že nevím ak na vyhřezlou ploténku.. pak mi pomohlo udělat kočičí hřbet a dávat nohy vedle těla jako když čůrá pes..
ale nechci ti ublížit, thle cviky jsem našla na netu a od té dby mi ty záda nebolej.
přeji brzké uzdravení
|
|
| Aghi+Fík1/08+Ája6/09 | 
|
(22.8.2011 20:15:17)
Ahoj, výhřez už mám 6 let, před prázdninama jsem zrovna chodila na infuze a rehabilitaci. Dostala jsem se do rukou mladému fyzioterapeutovi a ten mě naučil základní cvik, který bych měla cvičit denně:
lehnout na břicho, dlaně dát k ramenou, jako když jdeš dělat kliky a pak se pomalu s nádechem zvedat (jen ruce a horní polovinu, kyčle nechat už na zemi!), nahoře chvíli podržet dech, nechat tu bederní oblast co nejvíce propadnout do země a s výdechem jít dolů. Musím říct, že mi to opravdu moc pomohlo a přitom to je poměrně banální cvik.
|
| šatranka | 
|
(22.8.2011 20:45:50)
To je jako cvik "kobra" v joze, ne?
|
|
| jirka | •
|
(27.7.2012 13:24:41)
A chtěl bych se zeptat maš po operaci nebo pouze diagnozu? Já mám hrozné bolesti vystřelujíci do levé nohy měl jsem teď 11 infuzi opiaty a přemýšlím nad operaci tlačí mi to na kořenovy nerv
|
|
|
| tinas | •
|
(22.8.2011 20:40:54)
Zkus se zeptat svojí rehabilitační sestry nebo doktorky jestli by ti nepomohlo cvičení podle Mojžíšové. Mám taky v čudu bederku a,když je nejhůř a poctivě cvičím,tak se dostaví úleva. Jednou za čas se mi to dole blokne a tohle je v podstatě jediné co mi,kdy pomohlo.
|
| katulenka,Káťa00Maty+Anni08+// | 
|
(22.8.2011 22:35:15)
Ano,v ýše uvedený cvik(jako kobra z jogy) je výborný,většinou zabere,protože nejčasteji ploténka vyhřezává z toho,že hodně sedíme,předkláníme se atd...tedy vše vpředklonu a tento cvik-záklon vlastně v běžném životě není.Proto bývá tak zázračný a uleví.ALE-musí se dodržovat další věci,aby bederka zůstala v lordoze,tzn. jejím fyziologickém postavení....Ve zkratce,dodržovat správný sed-podkládat si Lp bederní opěrkou,overbalem nebo alespon ručníkem,správně zvedat břemena atd,atd ....
|
|
|
| Alternativní kvočna | 
|
(22.8.2011 22:44:55)
Od svojí fyzioterapeutky vím, že pomáhají cviky dle McKenzieho, nech si ukázat.
Já celkem ráda používam Breussovu masáž - je hrooozně jemná a perfektně uvolní stažené svaly okolo páteře, takže se plotýnka může zase vrátit, někdo zase nedá dopustit na baňky...
|
|
| Jiřule a 3 skřítkové | 
|
(23.8.2011 8:31:13)
ahoj chůze je nejlepší, ale neurolog u kterého pracuji posílá na rehabilitaci na McKenzieho metodu, která je na výhřezy dělaná.Tak se poptej.
a doporučení
vyloučení zdvihání břemen s ohnutou bederní páteří ale i jenom předklonu bez vyloučení gravitace působící na trup (např. při čištění zubů se podepřít rukou). je nutné vyhýbat se prudké rotaci v bederní páteři (tenis, pádlování, prudký pohyb v zozjíždějícím se autobuse), tvrdým doskokům (odbíjená, košíková, přeskakování překážky) a pádům (lyžování v neznámém terénu, skoky do vody, pád na náledí). Jízda na kole a plavání je bez rizika. Také je nutné udržovat normální tělesnou hmostnost!
Dále byl pacient seznámen se sestavou cviků, jejíž pravidelné provádění pomůže adaptovat pohybový aparát, zlepšit tělesné držení a posílit svalový korzet (vč. břišního svalstva).
|
| 8.5Yettynkaa12 |
|
(23.8.2011 12:17:15)
děkuju, mám bohužel dítě staré jedenáct měsíců, takže se bez zdvihání břemene neobejdu. a k tomu mám chondropatii pately, tj. zákaz si čupat:(
|
|
|
| krystynka | 
|
(5.1.2015 12:15:10)
Chtěla bych cviky na výhřez plotýnek mám L4/5 na 5mm a L5/S1 na 7mm.
nedaří se mi na internetu najit.
havlíčková
|
|
|
V její náručí
Rodinné léto plné dobrodružství: Objevte zábavné a hravé aktivity Horského resortu Dolní Morava
Valdštejnské slavnostiJičín 
Divadlo v parkuPraha 4 
Ferda mravenecLitoměřice 
Kurátorské provázení v Botanické zahraděPraha 8 
Pohádkový park na SychrověLiberec 
Valdštejnské slavnosti
Divadlo v parku
Ferda mravenec
Kurátorské provázení v Botanické zahradě
Pohádkový park na Sychrově
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)