| Boubí | 
 |
(3.4.2012 20:24:26)
ahoj, nikdy jsem pořádně nesportovala a už vůbec neběhala, ale chtěla bych začít, trošku se dostat do kondice, zhubnout pár kilo a cítit se dobře, ve formě. Našla jsem tento rozpis pro začátečníky:
http://behame.cz/63/bezecky-plan-pro-uplne-zacatecniky-9-tydnu/
co si o tom myslíte? zatím končím první týden a dobrý, je tam o hodně víc té chůze než běhu, takže to zvládám a líbí se mi to.
Uvítám jiné zkušenosti, nebo není tu někdo, kdo by chtěl taky začít, že bychom se mohly virtuálně podporovat?
|
| Boubí |
|
(3.4.2012 20:25:53)
a ještě taky - jak se před běháním rozhýbáváte?
|
|
| Kukurice25+Nik09+Seb12+Dom14. | 
|
(3.4.2012 20:31:01)
Pokud chces zhubnout je dulezite, aby sis koupila hodinky nebo naramek, ktery ti meri tep. Vypada to jako blbost, ale telo spaluje pri urcite telove frekvenci. Jinak pokud te to bavi a citis se fajn je to dobre. Jinak ten tep, pri ktere telo pri tve vysce a vaze spaluje najdes na netu. Ja tu mam Jen tabulku pro sportovce, ale na netu to najdes. Jinak se hlavne poradne protahni a rozcvic pred jakymkoliv pohybem je to hodne dulezite. Protahni si cele telo.
|
| Kopřiva Dvoudomá | 
|
(3.4.2012 20:36:20)
Protáhnout jo, ale protáhnout se musí až zahřátý tělo. Takže nejdřív zahřát (rozklusat), pak protahovat.
A s těma tepama - no, tak samozřejmě, že na různejch úrovních jsou různý poměry spalování. Jenže je potřeba si uvědomit jednu věc: Na úrovni 65 % max. tepový frekvence sice tělo spaluje největší procento tuků, ALE v absolutní hodnotě, tj. ne na procenta, ale na počty kJ, spálí míň tuku, než třeba na 80 % max. tepovky. Takže bych to s tou tepovou frekvencí tak neprožívala.
Optimální je běhat na dobrej pocit. Velkej objem naběhat při nižší tepovce, třeba těch 65 - 75 % MTF (kontrola: dá se u toho ještě s někým povídat, ale zpívat už se nedá), sem tam něco při vyšší, ale spíš než řešit tepovky, tak prostě BĚHAT.
Dobrý boty, dobrou podprsenku, více není třeba. Juch!
|
| Kukurice25+Nik09+Seb12+Dom14. |
|
(3.4.2012 20:41:27)
Prvni zahrat samozrejme. S tou tepovkou to beru podle trenera. Od zacatku merime pri spalovacich cvicenich tep abychom meli optimalni hodnoty na spalovani. Od zacatku uz cca 17 let co se venuju sporty zavodne.
|
|
| Boubí | •
|
(3.4.2012 20:44:19)
hmmm, tak to bych si teda musela nastudovat něco o té tepové frekvenci. ten měřič má kamarádka, občas bych si ho mohla třeba jen tak pro kontrolu půjčit, jestli by to stačilo. ale moc se mi to právě nechce řešit a počítat a pořád něco hlídat, spíš jestli myslíte, že tam ten rozpis je logicky sestavený a může to takhle fungovat, nebo je to blbost? já budu ráda prostě za jakékoli zlepšení kondice a zpevnění těla, těch pár kilo dolů by mě potěšilo, ale nijak tragicky tlustá nejsem.
|
| Kukurice25+Nik09+Seb12+Dom14. |
|
(3.4.2012 20:49:50)
Hlavne behej pro radost. Pokud ti to spalovani pujde, tak tepovku neres. Jenom pokud bys treba nebyla spokojena s vysledkem.
|
| Kopřiva Dvoudomá |
|
(3.4.2012 20:51:26)
Souhlas. 
|
|
|
| Kopřiva Dvoudomá |
|
(3.4.2012 20:53:56)
Hele, ten plán je dobrý vodítko, ale vůbec se tam neřeší intenzita běhu. Každej má zpravidla tendenci to strašně pálit, ale ono je fakt optimální začít běhat tak, abys u toho mohla ještě s někým konverzovat.
|
|
|
|
|
| Kopřiva Dvoudomá |
|
(3.4.2012 20:31:33)
Boubi, doporučuju behej.com, je tam mraky materiálů pro začátečníky, můžeš si tam najít spoluběžce z okolí na své výkonnostní úrovni apod.
Jinak já se nejdřív rozklušu, pak se protahuju 
|
|
| Hanka36 | 
|
(3.4.2012 20:45:47)
A jak běháte - sami? A kde by jste poradili běhat když nemám s kým?
Já se tak nějak bojím sama běhat a taky se přiznávám, že se stydím. Co na to jako lidi řeknou, že mě uvidí běhat a že na mě budou zírat....
Jak to cítíte vy?
|
| Boubí | •
|
(3.4.2012 20:54:54)
Hanko, začala jsem běhat sama, je to pro mě jednodušší, než se s někým domlouvat, prostě když můžu, tak nechám večer děti manželovi a vyběhnu. Bydlíme teď na vesnici, kolem šílené kopce, ale krajina pěkná, občas potkám někoho třeba se psem nebo tak, to neřeším, jestli vypadám blbě, kašlu na ně, nikoho tu stejně neznám. Bylo by fajn běhat s někým, ale jak říkám, nikoho tu v okolí neznám a ještě se domlouvat, to by bylo složité, takhle se řídím podle sebe a podle toho rozpisu, prostě si řeknu, že to zvládnu, těch 7 minut rychle jít a pak minutku běžet, to jde, no a znova a znova a je to, a zbytek dojdu domů a je mi fajn. Fakt bych nikdy neřekla, že budu běhat, ani ve škole jsem nikdy neuběhla celou 1500m a byla jsem vždycky poslední.
|
| šatranka | 
|
(3.4.2012 21:04:04)
Boubi, v tve posledni vete jsem se poznala - s tou 1500 ve skole to jsem cela ja Na behani se chystam, jen co se dostanu z jedne virozy, vidim to na pristi tyden.
|
| Boubí | •
|
(3.4.2012 21:12:59)
tak držím pěsti a pak třeba napiš, jak ti to jde založíme si tu běhací kroužek pro začátečníky-amatéry, abych se tu necítila blbě jediná mezi všemi těmi vytrvalci, co běhají běžně 10-15 km, to je pro mě naprosté sci-fi...
|
| šatranka |
|
(3.4.2012 21:20:47)
Urcite se ozvu, rada bych zacala v nedeli  Ja teda zacnu taky behat sama, sice je tu hodne bezcu, ale v lepsi kondici nez jsem ja, takze by mi hned utekli.
|
| šatranka |
|
(3.4.2012 21:22:02)
10-15 km si dovedu predstavit jedine na kole 
|
|
|
|
|
| Hanka36 |
|
(3.4.2012 22:17:05)
Na vesnici to asi jde, nepotkáváš moc lidí.
Já bydlím ve městě, na sídlišti, takže je to pořád plno lidí a nevím kam mám jít běhat. Taky jsem nad tím už přemýšlela. A to je v té knížce jak se má to běhání rozvhrnout - chůze, běh atd? nebo bych to našla i na netu?
|
| Boubí | •
|
(3.4.2012 23:11:54)
podívej se na ten odkaz, co jsem dávala nahoře, tam je to rozepsané. a neboj, na sídlišti sice jsou lidi, ale asi se tam navzájem zas tak moc neznáte, tak na tebe taky nemusí nikdo koukat. ono jde o to poprvé, překonat se a vyběhnout, pak už to půjde líp.
|
| šatranka |
|
(7.4.2012 21:32:52)
Boubi a ostatni, jak jste na tom?
|
| Boubí | •
|
(10.4.2012 20:37:58)
nazdar, díky za optání. na Velikonce jsme byli pryč a bylo hnusně, tak jsem neběhala (jen jsme chodili po horách), dneska jsem byla znova, začínám druhý týden toho rozpisu, ale jsem trochu nachlazená, šla jsem se nejdřív jen svižně projít, ale pak jsem to zvládla i s tím během podle plánu, tak dobrý, cítím se fajn.
Co vy ostatní?
|
|
|
|
|
|
|
| manka | 
|
(3.4.2012 23:25:59)
Ahoj, jsem také začátečnice v plenkách ;-).
Dneska jsem byla poprvé a netušila jsem v jak špatné kondici jsem...
Několik let jsem v podstatě nesportovala, vloni začala trochu na kole, letos in-line brusle a na běh mě navnadila kamarádka, že je super.
Jsem rozhodnutá to nevzdat, ikdyž dnešek považuji za fiasko, vlastně jsem byla ráda, že mi dvakrát zvonil telefon a zbytek cesty jsem došla telefonujíc s kamarádem :-D.
Ráda se budu navzájem podporovat a motivovat.
|
|
|
V její náručí
Akční VyšehradPraha 2 
Jiří Stivín – Pocta sv. CecíliiPraha 1 
Pohádkové FilharmoništěPraha 2 
Vánoční dílničkyLiberec 
Sportovní MikulášskáPraha 6 
Akční Vyšehrad
Jiří Stivín – Pocta sv. Cecílii
Pohádkové Filharmoniště
Vánoční dílničky
Sportovní Mikulášská
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)