| Pájuša | 
 |
(20.6.2018 11:48:52)
Tak, včera mě nalomila kamarádka ať letos běžím silniční závod Běchovice-Praha...mám lehce po 40tce, mírnou nadváhu  , běhám OB , nerada kopce /vím, že tady kopec na konci je/tak jednou týdně jdu s kamarádkou na crosový běh cca 6km /neuběhnu to na jeden zátah zvlášť když je vedro/běháme pomalu, trochu u toho i kecáme.Občas Ob trénink, občas ob závod.
No a teď bych potřebovala trochu poradit jak na tento závod natrénovat abych nebyla úplně za trotla.
Boty na silnici jsem kupovala loni nové /chtěla jsem to zkusit už loni/ co dál? jak často a jak dlouhé běhy začít, závod je za 3měsíce.podělte se o Vaše zkušenosti.
|
| . . |
|
(20.6.2018 12:05:57)
Pokud zatím neuběhneš 6 km na jeden zátah, tak by to potrénovat chtělo, to je pravda, ale jak teda běháš ty závody OB? Předpokládám, že to je orientační běh, domnívala jsem se dosud, že je to celkem běžecky náročný - krátká zastávka na kontrole nebo koukání do mapy asi moc velký odpočinek není... nepodceňuješ se?
Každopádně: jednou týdně čistý běh je na zlepšení málo. Chtělo by to vyběhnout 3x týdně, z toho aspoň 1x v těch silničkách, na asfalt, potřebuješ si zvyknout na běh po hladkém tvrdém - jak šlachy a svaly, technika běhu, tak hlava (je to větší nuda než v lese). Začala bych tak 25 minut, a po týdnu dvou přidávala po 5 minutách, tím se dostaneš za dva měsíce na hodinu běhu, což ti ty Běchovice asi tak zaberou.
Pro zpestření dát po rozklusu občas (1x týdně) nějakou rychlejší rovinku (pár set metrů), později opakovat dvě-tři-... s volným meziklusem a pak do doběhnout jak ti vyhovuje.
Třetí běh si nech s tou kamarádkou v terénu.
Pokud zvládneš běhat častěji, tím lépe, to by se dal trénink ještě zpestřit (pomalý delší, kratší rychlejší, úseky na dráze nebo rovném asfaltu, terén, regenerační...).
Aspoň jeden z tréninků (v týdnu) by aspoň ke konci období měl být v tom denním čase, kdy se běží závod - vyladit co kdy předtím jíst a pít, zvyknout si na zátěž v tu dobu (jinak se běhá brzo ráno, v poledne, večer...).
|
|
| DaVinci | 
|
(20.6.2018 12:37:37)
Běžela jsem před dvěma lety, čas něco přes hodinu a čtvrt. Krásná atmosféra. Závod je víceméně rovinatý, až před koncem je seběh do Hrdlořez a pak výběh na Jarov. Ten kopec je fakt výživnej. A nejhorší je, že dál po Koněvově ul. je to ještě asi jeden a půl kilometru mírně do kopce 
Trénovala jsem dle knížky Miloše Škorpila na desítku za hodinu, ale běhám pomaleji. Nadváhu mám taky. Na startu jsou běžci s transparenty předpokládaných časů doběhu, tak se můžeš zkusit držet s nimi.
|
| Cimbur | 
|
(20.6.2018 12:58:13)
Pokud je to závod, kde se počítá s různými výkonnostními skupinami, tak to není problém. U nás na těch malých závodech se každý, kdo to má nad 50 minut modlí, aby nebyl úplně poslední. Kolikrát už vyfouknou bránu. 
|
| Monika |
|
(20.6.2018 13:05:36)
Tedy o tom vyfouknutí brány jsem musela dost dlouho přemýšlet, co je to za běžěckou hantýrku. Já běhat na čas už v životě nemíním (mám problém dokopat se i běhu "jen tak", vždycky jsem to nesnášela, ale je to přeci jen nejjednodušší a nejpraktičtější forma sportu), ale občas mi nějaký závod překáží v mých aktivitách, tak jsem si nafukovací bránu nakonec vybavila 
|
| Cimbur |
|
(20.6.2018 13:16:43)
No taková ta nafukovací brána, ona stojí jen pokud běží kompresor. Už jsem zažila, že se brána sesouvala k zemi a najednou za zatáčkou poslední zapomenutá závodnice, tak ji honem zase na chvilku nafoukli.
|
| Monika |
|
(20.6.2018 14:15:10)
Jo, jasně, já jsem na to pak přišla
Mému synovi se takhle stalo na tréninku orientačního běhu (šlo jen o takový kroužek a první "cvičný závod"), že poctivě hledal kontroly tak dlouho, až už byly odneseny a on pořád hledal ... Všechny děti to zvládly nebo vzdaly a vrátily se, jen syn ještě s jedním klukem ne. Já jsem věděla, že za světla se neztratí, bylo to v oboře ohraničené zdí a znal to tam, ale už se dost rychle stmívalo. Nakonec je vyslaní hledači našli a kluci se moc divili, co se děje, že prostě ještě hledají a pořád je to bavilo
|
|
|
|
| . . |
|
(20.6.2018 13:31:19)
Cimbur, jde o Běchovice, přes hodinu dobíhá spousta lidí.
|
| Cimbur |
|
(20.6.2018 14:51:11)
Jo, já chápu, že je to velký a rozhodně ne moc rychlý závod.
|
| DaVinci |
|
(20.6.2018 15:55:23)
Praha - Běchovice jsou oficiálním mistrovstvím ČR v silničním běhu na 100 km. Kromě profíků zde je okolo deseti tisíc hobíků. Loňský vítěz měl čas několik málo sekund přes 30 minut.
|
|
|
|
| DaVinci |
|
(20.6.2018 15:58:21)
Zdaleka jsem poslední nebyla, ale i kdyby ano, neměla bych s tím sebemenší problém a styl by mi to nerozhodilo . I tak bych sklidila velké ovace lidí na žižkovských ulicích. Ta atmosféra je fakt úžasná.
|
| Kačeřice | 
|
(24.6.2018 13:22:12)
Poslední dobou jsem se při závodech trápila, když už jsem byla oproti loňsku rychlejší, tak maximálně o minutu. Rozmýšlela jsem se, zda jet na poslední závod před letní přestávkou, nakonec jsem si na půlmaratonu vylepšila osobák téměř o 9 minut a to jsem cestou zabíhala do pole řešit akutní velký problém. Jen mě štve, že se mi to nějak podařilo, po doběhu nějak odstranit z hodinek, tak na Endomondu budu muset upravit loňský výkon :-(
|
|
| Kačeřice |
|
(24.6.2018 13:35:25)
Tak nakonec to v hodinkách zůstalo, akorát jsem se k tomu nemohla probojovat, už to mám stažený, juch!
|
| Kačeřice |
|
(24.6.2018 13:38:43)
Je to na Endomondu, doplnila jsem i čipový čas.
|
| Líza | 
|
(24.6.2018 14:43:27)
To jsi dobrá!
|
|
|
|
| . . |
|
(24.6.2018 20:20:36)
Gratuluji!
Z řešení akutního velkého problému si nic nedělej, držitelka ženského rekordu na maratonské trati ho zaběhla včetně řešení malého problému, ovšem mezi špalíry diváků - přičapla u kraje cesty a bylo :-D
|
| Mája+kluci 07, 11 | 
|
(24.6.2018 21:06:02)
Slupko, mám dojem, že Paula tehdy dokonce stihla velkou hezky před kamerami, zosobněná moje noční můra, že budu na městském běhu nucena někde čapnout 
Jinak gratulovala jsem už na FB, tak ještě jednou tady 
|
|
| Kačeřice |
|
(24.6.2018 21:37:45)
Já si před delšími závody beru preventivně Imodium, ale dnes jsem na to ráno zapomněla.
|
| Ala77 | 
|
(26.6.2018 7:40:05)
O devět minut, to je paráda. Veliká gratulace.
Já se letos chystám jenom ještě na jeden půlmaraton, a to Hradecký.
Je super.
Když se mi podaří za 1.45, tak mám příští rok ofi čr půlmaratony zdarma.
Tak držte palce.
Pa pa.
|
| . . |
|
(26.6.2018 7:48:40)
Držím 
To je ten na podzim?
|
|
|
|
| Cimbur |
|
(25.6.2018 14:32:05)
Můj článek trochu překopaný Edou Kožušníkem:
http://kozusnik.tumblr.com/post/117998792670/jaksenepos
|
|
|
|
|
|
|
V její náručí
Vánoce na pláži? Proč ne!
Vitamíny a doplňky stravy pro podporu početí: Co opravdu funguje?
Výstava betlémů na Svaté HořePříbram 
Staré Město ve svitu plynových lampPraha 2 
Novoroční výstup na JeštědLiberec 
Tříkrálová OkořPraha 6 
Betlémy - kostel Panny Marie Královny andělů (Loreta)Praha 1 
Výstava betlémů na Svaté Hoře
Staré Město ve svitu plynových lamp
Novoroční výstup na Ještěd
Tříkrálová Okoř
Betlémy - kostel Panny Marie Královny andělů (Loreta)
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)