| Epepe | 
 |
(30.4.2019 11:01:56)
Prosím, poraďte. Po vleklé nemoci jsem přibrala cca 5 kg, teď bych je chtěla shodit. Upravila jsem jídelníček: ráno jogurt s vločkami, pak lehký oběd (salát, ovoce s cottage, apod.), o víkendech oběd velký - maso s přílohou, nějaká sladkost. Po obědě už jen ovoce, v případě velkého hladu trochu pečiva (1 rohlík), NEBO kus sýra, šunky, atd. Vzhledem k tomu, že jím podle mě celkem málo, nijak se nebráním jednorázovému úletu, cca 2-3x týdně, typu pár brambůrek, dortík ke kafíčku někde v kavárně, apod. Pak ale jím o to méně.
Cvičím, vzhledem k zdravotním omezením (únava) teď zhruba 2-3x týdně, většinou běh, nebo posilování, nebo obojí. Když jsem moc unavená, nebo časově nevychází delší cvičení, dám si cca půlhodinový bloček posilování doma. Nehýbají se nejen kila, ale ani povolené svalstvo a celulitida.
Co a jak změnit?
|
| ALL | 
|
(30.4.2019 11:16:16)
Řekla bych, že momentálně hladovíš. Tělo se leklo a zásoby jen tak nevydá...
|
|
| SleepWell |
|
(30.4.2019 11:17:50)
a kolik ti je?
|
| Epepe |
|
(30.4.2019 11:19:24)
38
|
|
|
| SleepWell |
|
(30.4.2019 11:20:07)
kolik ti je
jak dlouho tohle drzis
kolik behas/jak dlouho a jak casto
kolik ostatniho cvice jak dlouho/jak casto
uprime - s takovym prijmem, co pises a vydejem, co pises bys mela vypadat po trech mesicich jak z dachau.
|
| Epepe |
|
(30.4.2019 11:22:23)
Asi dva roky, cvičím cca hodinu, před nemocí jsem si dlouho držela ideální váhu, bez ohledu na krátkodobé excesy v jídle a bez sportu (dovolená, nachlazení, apod.)
|
| SleepWell |
|
(30.4.2019 11:24:50)
dva roky jsi cvicila a jedla zpusobem z uvodniho prispevku
pak jsi byla nemocna (jak dlouho?) a nabrala kila
ted zase cvicis (jak dlouho?) a stravujes se viz uvodni prispevek?
|
| Epepe |
|
(30.4.2019 11:31:47)
Ne, to ne. Dřív jsem jedla formou opulentní snídaně (jogurt, musli, rohlík, máslo, sýr) + menší oběd + ovoce/zelenina až do večera, ale cvičila jsem cca 5x týdně.
Nemocná jsem byla od listopadu do března, a když jsem viděla, jak jdou kila nahoru, tak jsem se zalekla a odstranila jsem z jídelníčku musli a velkou snídani.
Skoro nejím sladké, já ujíždím na sýrech.
|
| SleepWell |
|
(30.4.2019 11:35:01)
takze tenhle rezim, co pises v uvodu mas asi mesic?
|
| Epepe |
|
(30.4.2019 11:58:42)
Ano
|
| SleepWell |
|
(30.4.2019 13:02:08)
holka, netyrej se. Ona ta vysnena postava... k cemu vlastne? Abych mela dobrej pocit, ze odpovidam modnim trendum? Vztahy na tom nestoji - to by mely nejstastnejsi manzelstvi hollywoodke hvezdy. A nemaji, ba naopak.
zaradila bych cviceni na dlouhodobou vytrvalost -treba beh/kolo aby se telo adaptovalo na pohyb. A posilko spis opatrne a postupne na zpevneni tela.
|
|
|
|
| SleepWell |
|
(30.4.2019 11:56:52)
ber to takhle - telo skoro pul roku bojovalo s nemoci, za pul roku jsi nabrala cca 5kg. To neni zas tolik, to mohlo byt mnohem horsi. Nemoc skoncila a vzhledem k tomu, ze byla tak dlouha, tak telo potrebuje zregenerovat. Sama pises, ze jsi hodne unavena.
no a ted si vem, ze misto, abys zacala pomalu polehoucku, nastavila si cil tech 5kg dat dolu za pul roku stejnou rychlosti jako to slo nahoru, tak tomu vycerpanymu telu nasadis cvicici dardu a seberes dobrou polovinu kalorickyho prijmu.
Telo je v soku a haji pozice.
Ja bych na to sla zvolna. Nekladla bych si vysoke cile. Ty stejne nejsou udrzitelne.
Mas tenhle silenej rezim mesic. On by zas tak silenej nebyl, ale vzhledem k te nemoci je. Zdravi je dulezitejsi nez se zblaznit a honem zhubnout a zpevnit telo do plavek.
|
| Epepe |
|
(30.4.2019 12:00:43)
To máš pravdu.
|
|
|
| Lenka Pražanda |
|
(30.4.2019 12:23:40)
Znáš přísloví: Snídani sněz sám, o oběd se rozděl s přítelem a večeři dej nepříteli?
Celé to máš špatně. Nedostatečná strava a náročné cvičení když je tělo oslabené po nemoci.
Sýry jsou tučné, to je horší než cukr! Jsem si jistá, že těch prohřešků tam bude víc.
|
| Epepe |
|
(30.4.2019 12:33:21)
Podle toho se právě řídím.
|
| libik | 
|
(30.4.2019 13:16:41)
Epepe a máš zmapovaný ty úlety? Pokud jíš denně 1x jogurt s vločkou, k obědu salát a cottage a odpoledne už jenom nějaký košťál, musíš mít dávno podváhu nebo tě dohání hlad a máš ty mimořádky vyšší než si bajvočko (odhadem) myslíš
Já (2 kg za duben a bylo mi to málo, viz předchozí diskuse) jedu v režimu : 5x denně menší vyvážená porce, ráno klidně kvalitní sacharidy, dopoledne ovoce, odpoledne spíš bílkoviny, zelenina.
Sport
A porušovačky mám pod kontrolou, vím co bylo za poslední týden 
|
|
|
| SleepWell |
|
(30.4.2019 12:55:57)
no ja myslim, ze skladbu jidla ma sestavenou celkem rozume, teda az na to, ze je to malo. A jestli ji syry chutnaji, tak proc vyhazovat takove poteseni z jidelnicku? Lepsi nez se cpat odtucnejema sragorama. A obcasny ulet si myslim, ze je taky v poho. To by se clovek jinak zblaznil - jist jenom zeli a cvicit. Nejakou radost ze zivota taky musime mit, no ne? :)
|
| Lenka Pražanda |
|
(30.4.2019 13:15:40)
"Skoro nejím sladké, já ujíždím na sýrech."
Z tohohle mám pocit, že to nebude jen kousek sýra, ale pořádný kus. A může se klidně stát, že ten sýr bude mít kaloricky stejnou hodnotu jako půlka dortu. Proto jsem to vypíchla.
|
|
|
| Žžena |
|
(30.4.2019 13:08:01)
Období, kdy tuk byl považován za hlavní výžovový strašák, je už tak 15 let za námi.
|
| Alžběta174 |
|
(30.4.2019 14:00:55)
|
|
|
| Lída+4 |
|
(1.5.2019 9:41:16)
Lenko, to je ale totální nesmysl. Tuky jsou nezbytnost, bez těch se fungovat nedá.
|
|
| Filip Tesař |
|
(1.5.2019 13:14:03)
Naopak, jednoduchý cukry jdou na váhu. Tuky jsou různý, a není to s každým tak, že ho sníš a on se ti usadí pod kůží. Tuky jsou potřeba, nejde třeba říct, že tuky jsou nezdravý a bílkoviny zdravý - zkus vyloučit ze stravy tuky a umřeš na otravu bílkovinama, vyhneš se tomu leda tím, že tuky nahradíš sacharidama a zaděláš si na parádní cukrovku a kdoví co ještě, o tloustnutí nemluvím.
|
| Zasjaj. | 
|
(1.5.2019 16:15:36)
Filipe Neee Cukrovku clovek nechytne z cukru. Ale tak’s to asi nemyslel. Z tloustky jo, ale k ty se lze dopracovat i nizkosacharidove. Jsou ruzny populacni studie o narustu cukrovky s prechodem z vysokosacharidove stravy ( asijsky zeme, kde se jedla furt jen rejze) na nizkosacharidovou proteinovou
|
| Filip Tesař |
|
(1.5.2019 20:16:42)
Máš naprostou pravdu, zjednodušil jsem to.
|
|
|
|
|
| K_at |
|
(30.4.2019 13:21:50)
Epepe, vyhod bilou mouku (krome nejakeho obcasneho uletu typu dort). A vylozene sladky. Nejdi na to jako "hubnu", ale " jim zdraveji, lehceji". Syr si klidne dej. Pujde to samo. Hlavne ale JEZ, tohle v kombinaci s cvicenim, je na sesypani se!
|
| Žžena |
|
(30.4.2019 14:29:22)
Kat,
já si teda těžko dovedu představit o moc "lehčejší" stravu než zakladatelka má, to by asi musela baštit héliové balonky. Tělo ale potřebuje pro fungování i tuky a bílkoviny, nejen sacharidy a vlákninu.
Myslím, že díky nízkotučné hysterii posledních dvou dekád tu máme dnes dost málo lidí, j kterých by jádrem problému byl nadbytečný příjem tuků.
|
| libik |
|
(30.4.2019 14:33:00)
Žženo, souhlas a je na čase, aby s trochu mírnila i anti-sacharidová éra.
|
| Žžena |
|
(30.4.2019 14:47:55)
Libiku,
to je asi přirozenej vývoj 
S hysterií proti tukům a vejcím se postupně zužovalo spektrum potravin, se kterýma nehrozilo černý svědomí... na sacharidy, vlákninu a to hladovění. Tak to lidi přepískli zas na tomto poli.
Už není co vyřadit dalšího, snad se zas do módy dostane normální jídlo
|
|
|
| K_at |
|
(30.4.2019 14:40:36)
Zzeno, no ale ja nevylucuju ani tuky ani bilkoviny. Naopak pisu, ze ji malo, a at si sejry klidne da. A pisu, at prestane hubnout, ale preklopi si to v hlave do pozice "jim a ziju zdraveji, lehceji". Coz se nevylucuje s flakem bifteku, syrem, ani cokoladkou a obcasnou zmrzlinkou, ci kusem pizzy.
|
| Epepe |
|
(30.4.2019 15:14:36)
Jogurt jím jen plnotučný a sýry také, takže tuku asi mám dost, i když masu moc nedám.
Cukr nejim skoro vůbec, dokonce v posledních letech o Vánocích paradoxně zhubnu, protože mám čas pravidelně sportovat a nějaký ten rohlíček to nevytrhne.
Ale máte pravdu s tím hubnutím a hlavně libik s těmi nekontrolovanými pochutimaˇi. Budu si na ně muset dat pozor a maximálně je omezit.
|
| K_at |
|
(1.5.2019 6:30:17)
Epepe, hlavne jez. Nebo budes ve vetsim prusvihu, nez pri nemoci. 5kg neni zadna hruza obrovska, abys musela silet. Proste vyvazena PESTRA STRAVA. A kdyz k ni rozumne zaradis pohyb (vzhledem k dlouhe nemoci), tak by to melo jit snad skoro samo.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Alžběta174 |
|
(30.4.2019 11:54:26)
Přečti si tenhle článek (plus další od M. Slimákové, budou-li tě zajímat), vysvětluje proč stravování, které popisuješ moc nefunguje.
https://www.margit.cz/kalorie-matouci-hodnota/
|
| Simeona+3 | 
|
(1.5.2019 10:20:30)
Souhlas, články M. Slimakove jsou pěkně napsané 👍
|
|
|
| K_at |
|
(30.4.2019 13:00:55)
Epepe, jis malo, rekla bych. Dozebe te to unavou, jojo efektem, bacha na to.
|
|
| Žžena |
|
(30.4.2019 13:06:18)
To je hrozně hladový jídelníček, chybí bílkoviny i tuky, tělo strádá a bude si zuby nehty držet každej gram.
|
|
| byvala radka |
|
(30.4.2019 15:13:33)
máš málo jídla
oběd by měl být normální a večeře lehká
v podstatě jen snídáš a pak už skoro nic
|
|
| 1kulička | 
|
(30.4.2019 19:58:14)
ty budeš nějaká éterická víla, ne? Jíš strašně málo.
Ráno do jogurtu s vločkami přidat nějaké ovoce, třeba i sušené a ořísky.
Oběd musíš mít víc bílkovin, cottage je málo a i sacharidy - dej si raději maso a brambory nebo celozr. rýži a víc bílkovin. A ten tvůj lehký oběd pak spíš k večeři, ale bez ovoce, spíš zeleninu a ten sýr i šunku. Pokud máš pocit, že máš celulitidu, zhodnotit svůj pitný režim - ne, že by to bylo nějak zázračné, ale přijde mi, že jsi vyčerpaná a podvyživená.
Pak je jasný, že každý prohřešek typu kafíčko s dortíkem se ti vrazí do celulitidy.
Jinak je opravdu dobrá rada jíst ovoce spíš dopoledne a odpoledne už jen zeleninu, kvůli glykemickému indexu.
No a pestřeji by to chtělo, tohle bych nevydržela ani jeden den - leda bych byla nemocná.
|
|
|
V její náručí
Předmartinské odpoledne a Martinský trhVsetín 
Kozí kraviny a Jáma lvováPraha 6 
Archeologický výzkumCheb 
Relaxace s tóny léčivých nástrojůHodonín 
Jiří Stivín – Pocta sv. CecíliiPraha 1 
Předmartinské odpoledne a Martinský trh
Kozí kraviny a Jáma lvová
Archeologický výzkum
Relaxace s tóny léčivých nástrojů
Jiří Stivín – Pocta sv. Cecílii
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)