Jak se přestat hrbit a mít prohnutá záda v kříži?

Už od mala jsem se trošku hrbila, ale nic hrozného. Ale po třech těhotenstvích se mé hrbení zhoršilo a navíc jsem se pod tíhou těhotného bříška začala prohýbat v kříži - takže moje záda jsou teď "dokonalé písmeno S". Nemusím ani psát, že mě hodně bolí, hlavně mezi lopatkami. Je mi jasné, že mám zkrácené svaly, že bych měla cvičit. Ale jaké cviky a jak se uhlídat chodit vzpřímeně, to nevím. Snažím se na to myslet, ale za chvilku jsem zase "zkoucená". Jsem z malého města, takže nějaký trenér a fitko nepřichází v úvahu - i vzhledem k hlídání dětí. Máte někdo nějakou radu, co s tím? Všem předem díky za rady....