Re: Jak se naučit znovu spát?

U mě pomohlo dodržovat spánkovou hygienu. Chodit spát pravidelně, v určitou hodinu, vstávat pravidelně, v určitou hodinu. Dvě hodiny před spánkem už nemít žádné obrazovky (to je doporučení) - žádná TV, počítače atd... nedodržuju dvě hodiny, ale snažím se v deset vypadnout od počítače / televize, chystat se na spaní - a pak si v posteli čtu, v jedenáct zhasínám.

Pokud nespím několik nocí, tak si jednou lupnu antihistamikum - uspávají mě. Prášky na spaní nerada, protože po nich jsem úplně mimo a nejsem schopná fungovat v případě, že se něco děje. Antihistamika mi fungují lépe, snažím se to ale opravdu omezovat na jednou za čas (cca jednou za měsíc?). KDyž se nevyspím víc nocí po sobě, tak pak už mám problém usnout a je to čím dál tím horší, pokud si dopřeju jednu noc spánku, tak se to celé zlepší.

Určitě pomáhá dobrá fyzička, u mě rozhodně lepší co víc sportuju a zhubla jsem těhotenská kila.

Dobré je taky vědět PROČ člověk nespí - u mě úplněk a PMS. Pokud blbě spím a vím PROČ, tak se pak nedostanu do toho začarovaného kruhu že čím méně spím, o to hůř se mi usíná.

A něco je samozřejmě věkem dětí, dokud byly děti malé, tak to bylo pořád něco - někdo měl noční můru, někdo coural na záchod, někdo prostě jen tak prudil, zuby rostly, do toho občas nějaká ta rýmička - a vstávala jsem každou chvíli. Cca od tří čtyř let mladší se ty frekvence nočního vstávání smrskly třeba na jednou týdně a to už se dalo zvládnout. Teď jsou školáci, noční buzení je výjmečné, takže spím mnohem lépe.

Možná by ti pomohlo strávit třeba víkend bez dětí - někde, kde se MŮŽEŠ VYSPAT a kde nebudeš pořád poslouchat, jeslit někdo fňuká, kašle, courá po bytě atd... prostě třeba hotel, nebo u rodičů nebo naopak odložit na víkend děti? Abys šla spát s vědomím, že NIKDO NEBUDE PRUDIT...