Večerní hlad

Mám prosbu o tip, co můžu udělat s jídelníčkem, abych omezila večerní chuť na jídlo (zelenina večer mě fakt neuspokojí, ještě tak sýr)? Zlozvyk to být klidně může, ale stejně nevím, co s tím.
Jím tak nějak normálně, vyjma včerejška se vyhýbám snad jen bílému pečivu a sladkostem, snažím se zařazovat hodně luštěnin (což mám podotázku, nemáte někdo recept na dobrou pohankovou ovocnou kaši?)
Díky moc