Všechny naše deníky

http://www.azgastro.cz/index.php?option=com_docman&task=cat_view&gid=120&Itemid=138

10 dietních triků.
1) Zvažte se, změřte obvod pasu, někam si to napište a učiňte rozhodnutí: Konečně začnu! Hned! Ne po oslavě, ne za týden, ne v pondělí, ale hned!
2) Vyřaďte všechny slazené nápoje, nahraďte je jemně perlivou nebo neperlivou vodou. Ochutit ji můžete citrónem nebo mátou (osvěžující jsou ledové mátové kostky). Množství tekutin by mělo být min. 2 litry denně. Vůbec nejlepší je voda přímo z kohoutku.
3) Od okamžiku rozhodnutí si zapisujte všechno, co sníte a přibližně i kolik toho sníte. Nevynechávejte nic! Ochutnala jste polévku nebo dojedla po dítěti jablko? Zapište to! Zapisování má dva efekty. Budete mít perfektní přehled všeho, co jíte (což pak můžete zpětně hodnotit). Druhý, ale ne nevýznamný efekt, je tzv. psychologický. Jednoduše vás to nebude bavit psát si každý hrášek a kousnutí do rohlíku. Takže než byste si to psala, radši si to nedáte. Množství jídla se tímto způsobem sníží.
4) Vyhrabejte ze dna skříně svoji »štíhlou« fotografii a dejte si ji na ledničku. Motivace vlastním vzhledem je daleko lepší než ideál nedostupné top modelky.
5) Važte se jen 1x týdně. Úbytky budou viditelnější a vaše motivace vzroste. Totéž se týká měření obvodu pasu.
6) Nebaví vás posilovna? Nechoďte tam. Najděte si typ cvičení, který vám vyhovuje. Řekněte si, že budete cvičit (plavat, jezdit na koni) jen jeden měsíc (minimálně 3x týdně) a pak přestanete. Sama sobě si slibte, že měsíc to vydržíte. Není to dlouhá doba. A mezi námi: Pokud vydržíte měsíc, na pohyb si zvyknete a už nepřestanete. Přijdete na to, že pohyb je ten nejlepší způsob, jak se zbavit přebytečné energie a docela dobře se i uvolníte po náročném pracovním dni, ve kterém vás navíc někdo pěkně naštval. Bonus navíc: Po cvičení nebudete mít hlad.
7) Jezte pravidelně 5x denně, potraviny vybírejte v souladu s glykemickým indexem.
8) Najděte si někoho, komu se můžete svými úspěchy chlubit. Sdělená radost je dvojnásobná radost.
9) Chutná vám čokoláda? Dejte si ji! Ale jen jednou týdně. Ve vámi určený den. Ne více než 50g a raději hořkou. Budete vědět, že není zakázána a na »svůj« den se budete těšit. Určit si sladké dny je to nejlepší, co můžete udělat. A domluvte se s kamarádkou, že budete hubnout spolu a ve sladký den si zajdete třeba na pohár.
10) A konečně – jděte do svého oblíbeného obchodu a kupte si tu nejhezčí věc na oblečení. Čím dražší, tím lépe. Ale pozor! Musí být o jednu velikost menší. Doma si ji dejte na viditelné místo a každou neděli můžete zkoušet, o kolik jste svému snu blíž.

Jaké škody v těle způsobí jo-jo efekt?

Jak na ploché bříško?

Tuk v pase

Redukce tuku

Nesmíte hladovět. Pokud při redukci podkožního tuku hladovíte, ztrácíte i svalovou hmotu a tím se spalování tuku stává mnohem obtížnější.

1. Čtěte nálepky na zboží - studujte co jíte.
2. Jezte co nejvíc čerstvou kuchyňsky neupravovanou stravu
3. Pijte vodu nebo ředěné džusy(max.1:1) místo jiných většinou přeslazovaných nápojů.
4. Nejezte potraviny,které obsahují více než 20% tukových kalorií.
5. Místo sladkého moučníku jezte ovoce.
6. Nejezte uzeniny.
7. Jezte více rybího a drůbežího masa(bez kůže) na ůkor masa tmavého.
8. Nevynechávejte jídla.Jezte pravidelně cca pět malých jídel denně.
9. Nesolte.Místo soli používejte bylinné koření.
10. Vyměňte smažené brambůrky,slané oříšky a sušenky za ovoce a zeleninu.
11. Omezte příjem alkoholu(zvláště ženy) a kofeinu.
12. Jako zálivku na salát používejte netučné jogurty nebo trochu olivového oleje.
13. Využívejte kuchyňské úpravy jídel při,kterých se nepoužívá tuk.
14. Z polévek odstraňujte povrchový tuk.
15. Jezte jen libové kousky masa bez kůže a tuku.
16. Věřte pouze potravinám se značením,umožňujícím zjistit procenta tuku.
17. Omezte jednoduché cukry,jezte místo nich komplexní polysacharidy.
18. Zpestřete si stravu,zkoušejte nové recepty apod.
19. Vyhněte se bláznivým dietám!
20. Hubněte pomalu ne více než o 1/4kg týdně.
21. Pravidelně cvičte.Pokud to jde tak cvičte ráno.
22. Cvičte nejlépe 3 až 5x týdně alespoň 30minut.
23. Užívejte každodenně kvalitní komplexní multivitaminovominerální doplněk.
24. Jezte dostatečně potraviny s vysokým podílem vlákniny (dop.40g vlákniny denně).

Z MF Dnes:

JAKOU MÁTE POSTAVU?

Někdy je způsob ukládání tuku vidět na první pohled, jindy to tak jednoznačné není. Pak si lze pomoci jednoduchým výpočtem. Je to snadné: dotyčný nebo dotyčná si změří pas v nejužším místě a boky naopak v nejširším místě přes hýždě a vypočítá se poměr mezi nimi. Výsledné číslo napomůže k zařazení k příslušnému typu.
Příklad? Žena, která má v pase 80cm a přes boky 105cm, se dobere k výsledku 80/105, což se rovná 0,76. A to je hodnota typická pro navyhraněné typy.
Pokud je poměr 0,9a více, je to jasné jablko, stejně jako lidé s poměrem 0,7 a méně jsou jasné hrušky. V prvním případě jde o mužský a ve druhém o ženský typ obezity.
Zjednodušeně lze říci, že lidé s mužským typem obezity by měli hobnout pomocí kombinace diety se sníženým energetickým příjmem a vhodně zvoleného pohybu, kdežto lidem s ženským typem často omezení v jídle a pohyb nestačí, protože mají pomalejší bazální metabolizmus, pomoci jim mohou mimo jiné kůry zaměřené na fungování lymfatického systému a na zvyšování výkonnosti metabolismu.

Počet kj si spočítáte pomocí koeficientu bazálního metabolismu = 82

Příklad : Vážím 80 kg x 82 = 6560 je počet kj které tělo potřebuje pro to, aby mohlo fungovat.

Do minusové bilance se dostáváme pohybem, chůzí, procházkou z kočárkem:-))

Jak kila ubývají snižuje se i množství kj.

Pokud se snažíme úspěšně zdolat nadbytečné kilogramy, musíme se zaměřit na množství a kvalitu tuků v redukčním jídelníčku. Počítáme-li s příjmem energie přibližně 5 tisíc kilojoulů za den, měli bychom přijmout něco kolem čtyřiceti gramů tuků. To je 30 procent z celkové energetické hodnoty jídelníčku. Možná to vypadá, jako by čtyřicet gramů bylo až moc, musíme si ovšem uvědomit, že většinu tuku přijmeme skrytou formou - v masných a mléčných výrobcích a v některých druzích tolik oblíbeného pečiva. Uzeniny, paštiky Mezi nejtučnější potraviny patří většina uzenin a paštik, smetana, chipsy, slané krekry, oplatky, čokoláda, ořechy a některé druhy sýrů. Tyto potraviny by se v průběhu hubnutí v jídelníčku neměly vyskytovat raději vůbec. Většinu z nevhodných potravin můžeme nahradit jinými, aniž máme pocit nepřiměřeného omezování. Pokud si místo smetanového jogurtu (8 až 10 gramů tuku na sto gramů) vybereme polotučný (tři gramy), ušetříme pět až sedm gramů tuku, rozdíl mezi jogurtem polotučným a zcela bez tuku přitom již není tak markantní. Pokud si dáme místo sto gramů salámu typu poličan (47 gramů tuku) drůbeží šunku (4,5 gramu tuku), přijmeme tuku desetkrát méně! Tuky v uzeninách patří k těm nejméně vhodným, protože mastné kyseliny v nich obsažené zvyšují hladinu cholesterolu v krvi. Totéž ostatně platí pro všechny tučné druhy masa, takže pokud chcete zhubnout, můžete si do svého zápisníku "zakázaných" potravin připsat další položky... Jestliže tedy při hubnutí musíme množství tuku regulovat, měli bychom o to více dbát na jejich složení. Z hlediska prevence srdečně-cévních chorob je velmi vhodné používání olivového oleje (zejména do salátů, přídavek tuku k zelenině zlepší vstřebávání vitaminů rozpustných v tucích). Pro organismus výhodné složení má i řepkový olej, protože je zdrojem nedostatkových omega-3 nenasycených mastných kyselin. Ryby, ryby, ryby Jedinou skupinou potravin, u nichž můžeme občas (to znamená jednou až dvakrát týdně) i při hubnutí přestat počítat gramy tuku, jsou ryby. Zejména mořské ryby obsahují ve svém tuku již výše zmíněné omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které snižují tendenci krve ke tvorbě krevních sraženin a tvoří tak významnou součást prevence srdečně-cévních chorob. Nejbohatším zdrojem tohoto "zdravého" tuku jsou sledě, losos, tuňák, makrela anebo sardinky.

Rozložení jídel by mělo být následující: