Re: Starnuti tela

2.

Dospělí, 20 až 35

Čas největšího výkonu: V této věkové kategorii najdeme nejlepší téměř ve všech sportech. "Lidská bytost je ve šťávě," říká Christine Joistenová. Silový trénink a (v menší míře) vytrvalostní trénink podporují aktivaci satelitních buněk. Obzvláště dobře fungují opravy a budování svalů. Henning Wackerhage doporučuje s přibývajícím věkem „chodit po schodech s sebou v každodenním životě“. Počítejte s každou minutou. Věci, které vyžadují sílu, a proto budují svaly, by měly být „začleněny do vašeho dne jako zdravotní hygiena, jako je čištění zubů“.

Co je ale předpokladem pro růst 656 svalů těla? Neradi to dělají sami. Svaly si musíte představit jako líného psa, který se hýbe pouze tehdy, když je nasazen. Potřebuje tzv. nadprahové podněty. Vznikají mechanickým namáháním – například cvičením, které využívá 80 procent vaší maximální síly. Nebo tím, že překvapíte kosterní svaly tréninkem, který zapojí zanedbané svaly. Každému, kdo konkrétně dělá výpady poprvé v životě, budou bolavé svaly druhý den prozrazovat, na jakých partiích nechal obzvlášť dlouho práci nedostatečně.

Bez stresu není důvod se adaptovat a budovat svaly z bílkovin. „Vytváříme podnět a tělo se s ním učí vypořádat,“ říká Christine Joisten. Stres z dělání kliků mu například signalizuje: Sem tam potřebujete více síly! Pokud sval není napaden, „unudí se k smrti,“ říká lékař.

Reakce na podněty se objevují na buněčné úrovni. "Musíme se zabývat geny," říká Halle. K tomu dochází, když stresem vytváříme „větší napětí na svalové membráně“. Zajišťuje zvýšený tok informací do buněčného jádra, načež geny vytvářejí plán pro nové proteiny - a kopie jde do továren na proteiny v buněčné plazmě.

Po tréninku se dostanou do práce trochu pozdě. Prostřednictvím syntézy proteinů a začlenění nových proteinů podporují strukturální vývoj. Obzvláště důležité jsou nyní doby odpočinku. Protože svaly nerostou během tréninku, ale když se zotavují. Zjednodušeně řečeno: Musíme svaly zploštit, aby se po regenerační fázi – nazývané tréninkový efekt – mohly vrátit silnější a svěží.